Borite se sa snom? Uz ove savjete biste to mogli popraviti

Živjeti u današnjem modernom svijetu često podrazumijeva živjeti s izazovima koji negativno utječu na naš san: zatrpani smo obvezama ili smo pod stresom od količine posla ili pak puno vremena provodimo na mobitelu (što tijekom dana, što netom prije spavanja a što ima veliki utjecaj na spavanje).

Sve to dovodi do manjka sna i čini nas iscrpljenima i emotivno nestabilnima. No, stručnjaci kažu da i tome možemo pokušati doskočiti uvođenjem nekih novih ili mijenjanjem starih navika. Evo i nekoliko savjeta koje donosi Vogue o tome kako postići miran i kvalitetan san.

Neka kvalitetan san bude prioritet

Nema zamjene niti lijeka za dobar san. Osigurajte si barem sedam do osam sati sna svake noći kako biste omogućili vašem mozgu da prođe kroz sve potrebne faze spavanja, od aktivne REM faze do duboke ne-REM faze spavanja.

Pridržavajte se ‘rasporeda’ spavanja

Dosljednost igra ključnu ulogu u postizanju kvalitetnog sna. Pokušajte održavati redoviti raspored spavanja kako biste trenirali tijelo na prirodni ciklus buđenja i utonuća u san. 

Umirite se

Prije spavanja izbjegavajte ekrane koji emitiraju plavu svjetlost i zamijenite ih aktivnostima poput čitanja, meditacije ili laganih istezanja. Tehnika disanja 4-7-8 (udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah na vrhu udisaja brojeći do sedam, izdahnite kroz stisnute usne brojeći do osam) također može dovesti do opuštanja, smanjujući anksioznost i snižavajući krvni tlak.

Spavajte udobno

Investirajte u kvalitetan madrac, pamučne ili svilene plahte i udoban jastuk kako biste stvorili ugodno okruženje za spavanje. Održavajte svježinu prostorije reguliranjem temperature na 17 do 20 stupnjeva jer je za dobar san važno da nije pretoplo u prostoriji u kojoj spavate. 

Prilagodite svjetlost

Izbjegavajte jaku svjetlost prije spavanja koristeći zatamnjene zavjese ili maske za spavanje. Smanjite fizički nered u prostoriji kako biste umirili um i olakšali proces spavanja.

Prilagodite prehranu i tjelovježbu

Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja: večerajte tri do četiri sata prije odlaska na počinak. Uravnotežena prehrana s namirnicama koje potiču san, poput banana i trešanja, može pozitivno utjecati na kvalitetu sna. Redovita tjelovježba, najmanje četiri do šest sati prije spavanja, također je ključna.

Izvor: Unsplash

Ako primijetite ozbiljnije probleme sa snom, stručnjaci preporučuju da razgovarate s liječnikom kako biste identificirali moguće uzroke problema i kako bi vam liječnik propisao odgovarajuće liječenje.

Očuvanje zdravih navika spavanja može znatno utjecati na emocionalno blagostanje i opće zdravlje organizma, a zbog užurbanog tempa života upravo je dobar san prioritet suvremenog čovjeka.

Izvor naslovne fotografije: Unsplash