Savjeti za očuvanje mentalnog zdravlja: Pobijedite “Siječanjski blues

Naime, pojam ‘Blue Monday’ je termin koji označava dan kada su ljudi najdepresivniji,  a uzrokuju ga tmurno vrijeme, dugovi nakon Božića, razočaranja zbog nepridržavanja novogodišnjih odluka, nezadovoljstvo povratkom na posao i opći pesimizam. Ustanovio ga je psiholog Cliff Arnall, a diljem svijeta ovaj je dan prihvaćen kao dan na koji bismo trebali najviše govoriti o depresiji. 

Cliff je osmislio i formulu kako bi izračunao najdepresivniji dan: [W + (Dd)] xTQ / MxNA. W označava  vrijeme, D dug, a d mjesečnu plaću. Slovo T označava vrijeme koje je prošlo od Božića, a Q je vrijeme kada smo odustali od novogodišnje odluke. Međutim, njegova formula nije znanstveno utemeljena jer su varijable subjektivne te se niti jedan čimbenik ne može mjeriti s istim jedinicama.

‘Dobri i loši’ dani za svakog pojedinca su različiti. Zato nema smisla pokušavati identificirati najdepresivniji dan u godini jer bi on bio različit za svakoga od nas. I također je vrlo važno razlikovati privremeni osjećaj lošeg raspoloženja, s kojim se svi ponekad suočavamo, od depresije ili mentalnih problema koji mogu značajno otežati naš svakodnevni život.

Donosimo i 10 savjeta kako pobijediti siječanjsku depresiju:

1. Maksimalno iskoristite dnevnu svjetlost

Iako zbog hladnog vremena u zimskim mjesecima nije uvijek primamljivo, ali boravak na otvorenom i na suncu može vam popraviti raspoloženje i dati više energije. Imajte na umu da izloženost prirodnoj svjetlosti povećava razinu serotonina u mozgu.

2. Vježbajte

Jedan od recepata za dobro raspoloženje je i fizička aktivnost. Primjerice, brza šetnja je idealan način da boravite na svježem zraku i oslobodite endorfin koji će vam popraviti raspoloženje.

3. Pravilno se hranite

Uravnotežena i raznovrsna prehrana može učiniti čuda za poboljšanje vašeg raspoloženja, pa je važno paziti što unosite u svoje tijelo.

4. Dovoljno spavajte

Loš san može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje i uzrokovati osjećaj razdražljivosti, tjeskobe i zabrinutosti. 

5. Identificirajte svoje brige

Razmislite o uzrocima svoje tjeskobe ili tuge i zapamtite da nema ničeg lošeg u traženju pomoći. Podijelite svoje osjećaje s obitelji, prijateljima ili nekim kome vjerujete.

Izvor: Pexels