Zašto je ponekad dobro imati cheat day kada vježbate?

Istraživanja sugeriraju da izmjenjivanje dana ograničenja kalorija i povećanog unosa može pomoći sportašima u postizanju gubitka težine bez nazadovanja u treningu.

Ove studije također otkrivaju da cheat dani obnavljaju razinu energije i nakratko pokreću oslobađanje regulatornih hormona korisnih za gubitak masnoće, osjećaj sitosti i ubrzanje metabolizma. Predloženi mehanizam uključuje proizvodnju leptina, peptidnog hormona iz masnih stanica. Međutim, utjecaj konzumacije povećanog broja kalorija na metabolizam je ograničen, uz predloženo povećanje od tri do deset posto koje ne traje dulje od 24 sata.

Ipak, pretjerano uživanje na “dan varanja” može spriječiti napredak u kondiciji. Česta konzumacija poslastica remeti kalorijski deficit potreban za gubitak masnoće. Umjerenost i svjesnost o izboru hrane tijekom cheat dayja presudni su za održavanje postignuća u fitnesu.

Izvor: Pexels

Psihološki aspekti cheat dayja

Cheat dani mogu izazvati različite psihološke reakcije. Nekima se redoviti dani varanja mogu pokazati korisnima u pridržavanju stroge dijete, što im olakšava kontrolu nad žudnjama u danima kada nema uživanja. Međutim, za druge, prejedanje tijekom tih razdoblja može dovesti do osjećaja krivnje i preokupacije sljedećim danom varanja, potencijalno potičući nezdravo ponašanje u prehrani i pridonoseći poremećajima prehrane. 

Mogu li redovito “varati”?

Povremeno uživanje je prihvatljivo, pružajući trenutni predah za uživanje u željenim poslasticama. Međutim, ne preporučuje se prihvaćanje čestih, nekontroliranih cheat dana. Planirani cheat dani mogu rezultirati unosom viška kalorija, popraćenim osjećajem krivnje, nadutosti i nelagode. Takva rutina ne vodi dugoročnom užitku ili općem blagostanju.

U ovom scenariju, odabiranje povremenih cheat obroka pojavljuje se kao mudrija i zdravija alternativa. Zamislite da žudite za pizzom i odlučite uživati u jednoj kriški koja sadrži oko 300 kalorija – ne zvuči previše, zar ne? Međutim, situacija se mijenja ako pred vama stoji cijela pizza, mameći vas da pojedete četiri kriške, što rezultira gozbom od 1200 kalorija.

Izvor: Pexels

Iako ovo uživanje nije samo po sebi štetno za napredak, pretvaranje cheat obroka u cijeli dan predstavlja rizik od unosa tisuća dodatnih kalorija iznad vašeg uobičajenog unosa.

Ovo naglašava važnost održavanja svijesti o poslasticama koje odaberete. Ključno je napomenuti da osobe sa stanjima kao što su dijabetes, visoki kolesterol ili hipertenzija trebaju biti posebno oprezne, jer čak i male poslastice mogu imati značajne štetne učinke na njihovo zdravlje.

Koju hranu ipak trebate izbjegavati čak i na cheat day?

• Hrana na bazi mlijeka/mliječnih proizvoda
• Hrana na bazi svinjetine
• Puno šećera

Ove su namirnice poznate po tome što pojačavaju upale. Ako počnete jesti puno ovakve hrane, vaše tijelo će biti prisiljeno istovremeno oporavljati se i liječiti od vježbanja i ove vrste upale. To nije nešto što vam je u cilju.

Izvor: Pexels

Bilježite što jedete svaki dan

Dokumentiranje vašeg unosa hrane, posebno razgradnje makronutrijenata kao što su ugljikohidrati, bjelančevine i masti, pokazalo se neprocjenjivim u upravljanju vašim varljivim obrocima dok napredujete prema svojim fitnes ciljevima.

Marljivo prateći svoje obroke, možete strateški planirati svoje cheat dane. Na primjer, unošenje sladoleda koji ćete večeras pojesti u vaš dnevnik hrane na početku dana omogućuje vam da napravite informirane prehrambene prilagodbe svojih obroka, osiguravajući da ostanete unutar svojih kalorijskih ciljeva. Ovdje je ključno načelo umjerenost u svemu.

Osim toga, vođenje dnevnika vježbanja ključno je za praćenje vašeg fitnes putovanja i priznavanje vaših postignuća. Često postižemo manje uspjehe na putu do naših većih ciljeva, a oni lako mogu promaknuti nezapaženo. Dokumentiranje vašeg napretka ne služi samo kao dokaz vašeg rasta, već djeluje i kao motivirajući faktor. 

Izvor naslovne fotografije: Pexels