Adaptogeni – tajno oružje prirode koje pomaže u upravljanju stresom

U ubrzanom svijetu u kojem živimo, čini se da je stres neizbježan suputnik, neprestano nam kuca na vrata i prijeti da poremeti našu unutarnju ravnotežu. S više stresa dolazi i povećani osjećaj hitnosti za pronalaženjem lijekova za ublažavanje stresa, u rasponu od umirujućih aktivnosti do rutina disanja (poznato, zar ne?). 

Sve popularnije rješenje u svijetu je i korištenje adaptogena. Možda ste za njih već čuli, no za one koji još uvijek nisu otkrili njihove čari u nastavku otkrivamo što su adaptogeni, kako djeluju i kako ih koristiti.

Što su adaptogeni?

Adaptogeni su biljke koje su osmišljene da povećaju sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom. Drugim riječima, adaptogeni pomažu vašem tijelu da se “prilagodi” vanjskim stresorima koji mogu utjecati na vaše zdravlje.

Iako su adaptogeni postali popularniji kada su ljudi počeli sve više hraniti se organski, okrenuli se cjelovitoj prehrani i prirodnim medicinskim praksama, ovaj termin datira iz 1947. Zapravo, koncept korištenja adaptogena u zdravstvene svrhe postojao je prije nekoliko tisuća godina u Indiji. Ayurveda, prirodna vrsta medicine, koristila je biljke, ulja i začine za različite metode liječenja.

Svi adaptogeni imaju tri zajedničke karakteristike:

• moraju biti netoksični u normalnim dozama
• trebali bi pomoći vašoj sposobnosti da se nosite sa stresom
• trebali bi pomoći tijelu da se vrati u stanje homeostaze

Što adaptogeni rade našem tijelu?

Cilj uzimanja adaptogena je vratiti tijelo u stanje ravnoteže (homeostaze). Biljno djelovanje adaptogena povećava ili smanjuje kemijske reakcije u vašem tijelu.

Na primjer, ako ste pod stresom (povišen kortizol), adaptogen će odgovoriti smanjenjem razine kortizola. Ako osjećate kronični umor s niskom razinom kortizola, adaptogen će povećati razinu kortizola u vašem tijelu.

Znači, čarolija adaptogena leži u njihovoj sposobnosti da moduliraju našu reakciju na stres. 

Ali to nije sve – adaptogeni su multitaskeri kada je u pitanju promicanje dobrobiti. Oni se mogu pohvaliti bezbrojnim dobrobitima, uključujući podizanje razine energije, poboljšanje mentalne jasnoće i fokusa, poboljšanje imunološke funkcije, pa čak i podržavanje ravnoteže hormona. Drugim riječima, oni su kao sve na jednom mjestu za sve stvari vezane uz wellness.

Kako koristiti adaptogene

Uključivanje adaptogena u vašu dnevnu rutinu lakše je nego što mislite. Dolaze u različitim oblicima, uključujući prahove, kapsule, tinkture i čajeve, što ih čini prikladnima za konzumaciju. Možete dodati adaptogene prahove svom jutarnjem smoothiju ili kavi, uzeti ih u obliku kapsula uz doručak ili popiti umirujući adaptogeni čaj prije spavanja. Eksperimentirajte s različitim adaptogenima kako biste vidjeli koji od njih odgovaraju vama i potrebama vašeg tijela.

Popis adaptogena i njihove prednosti

Postoji na desetke biljaka i gljiva koje se smatraju adaptogenima. Evo nekih od uobičajenih adaptogena i njihovih potencijalnih prednosti.

Ginseng

Popularna biljka među ljubiteljima čaja, ginseng dolazi u dva oblika kao adaptogen: azijski ginseng (Panax ginseng) i američki ginseng (Panax quinquefolius). Studije su pokazale da ginseng poboljšava izdržljivost i može ojačati imunološki sustav. Nuspojave uključuju visoki krvni tlak i tahikardiju (ubrzan ili nepravilan rad srca).

Eleuthero

Ono što je nekada bilo poznato kao sibirski ginseng sada je poznato kao eleuthero kako bi se izbjegla zabuna. Travari tvrde da vam eleuthero može dati energiju, a istovremeno vam pomaže da spavate. Nuspojave mogu uključivati blagu pospanost, tjeskobu i razdražljivost. Korištenje eleuthera može utjecati na ljude koji već imaju kardiovaskularne zdravstvene probleme.

Šisandra

Razne studije su pokazale da ovaj voćni ekstrakt iz bobičastog voća pronađenog u Aziji ima pozitivan učinak na stanje jetre, želučane poremećaje, umor i san. Šisandra je također poznata kao bobica s pet okusa kao oda pet okusa tradicionalne kineske medicine: kiselo, gorko, slatko, slano i ljuto. Ovo voće može uzrokovati probavne probleme poput žgaravice, želučanih tegoba, smanjenog apetita i bolova u želucu pa treba pripaziti i posavjetovati se sa doktorom prije uzimanja.

Ashwagandha

Ashwagandha dolazi iz korijena zimzelenog grma koji se nalazi u dijelovima Afrike i Azije. Ima umirujuća svojstva umjesto stimulativnog učinka. Neki zagovornici tvrde da ashwagandha može pomoći u regulaciji razine kortizola i tako kontrolirati stres. Kronično visoke razine kortizola mogu dovesti do niza zdravstvenih problema, od kardiovaskularnih problema i debljanja do tjeskobe i depresije. Najčešće nuspojave ashwagandhe utječu na probavni sustav, uključujući proljev, želučane tegobe i mučninu. Osobe s hipertireozom trebaju izbjegavati uzimanje ovog adaptogena.

Rhodiola

U tradicionalnoj istočnjačkoj medicini ovaj korijen biljke je stimulans koji se koristi za smanjenje blage tjeskobe, depresije i umora uslijed stresa. Ne biste trebali uzimati rhodiolu ako su vam već propisani lijekovi za visoki krvni tlak, antidepresivi ili drugi lijekovi za središnji živčani sustav. Nuspojave uključuju vrtoglavicu i suha usta.

Tulsi (sveti bosiljak)

Slično bosiljku koji koristite za kulinarska jela, tulsi je mirisna biljka iz Azije koja proizvodi ljubičaste cvjetove. Smatra se da kemikalije u svetom bosiljku, koji je pikantniji i gorči od tradicionalnog slatkog bosiljka, smanjuju razinu stresa. Sveti bosiljak nije za svakoga jer može pogoršati simptome kod osoba s hipotireozom, a također može utjecati na lijekove za dijabetes. Također može uzrokovati sporije zgrušavanje krvi, osobito u kombinaciji s drugim lijekovima koji usporavaju zgrušavanje krvi.

Astragalus

Korijen ove biljke može ojačati vaš imunološki sustav, istovremeno povećavajući izdržljivost i snagu. Nuspojave mogu uključivati umor, glavobolju i nizak krvni tlak. Astragalus može ometati djelovanje lijekova koji suzbijaju imunološki sustav.

Cordyceps

Ovo je gljiva koja raste na ličinkama gusjenica u Kini. Gljivu je teško uzgajati, pa se cordyceps koji se nalazi u dodacima prehrani može uzgajati u laboratoriju. U laboratorijskim testovima, poznato je da cordyceps pomaže u stimulaciji stanica imunološkog sustava i poznat je po svojim umirujućim učincima. Budući da može uzrokovati probleme s krvarenjem, trebali biste izbjegavati uzimanje cordycepsa ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.

Reishi gljiva

Ova azijska gljiva sadrži biljne sterole koji sprječavaju apsorpciju kolesterola. Također može pomoći u stimulaciji imunološkog sustava i može pomoći u poboljšanju funkcije nadbubrežne žlijezde kako bi se smanjio stres. Izbjegavajte uzimanje reishi gljiva ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili ste imunokompromitirani. Nuspojave uključuju mučninu i nesanicu.

Upamtite, dosljednost je ključna kada se radi o prednosti adaptogena. Uključite ih u svoju dnevnu rutinu i dajte svom tijelu potrebnu potporu da napreduje u današnjem užurbanom svijetu.

Dakle, eto ga, mamageri – adaptogeni su dar prirode koji nam pomaže da se nosimo s izazovima modernog života graciozno i otporno. Recite zbogom stresu i pozdravite vitalnost s ovim snažnim botaničkim saveznicima uz sebe!

Izvor naslovne fotografije: Pexels