Što je najbolje jesti za vrijeme menstruacije? Imamo nekoliko prijedloga

Za vrijeme menstruacije dobro je paziti što jedemo, što, naravno, već jako dobro znamo. Brojni savjeti koje smo ili dobili od liječnika ili pročitali u raznim člancima, govore nam kako u to vrijeme valja izbjegavati hranu bogatu šećerima, velike količine mesa, kofeina te alkohola i gaziranih pića. 

Istovremeno, savjetuje nam se uzimati hranu bogatu željezom, magnezijem i vitaminom B, pojačati unos Omega -3 masnih kiselina kao i unos povrća bogatog vlaknima. To bi značilo jesti, primjerice, ciklu, ribu, špinat, brazilske oraščiće, avokado… 

No, mi u nastavku donosimo još neke ideje za “zdrave grickalice” koje nam mogu olakšati bolne menstruacije i poteškoće uzrokovane hormonima.

Sjemenke lana i sjemenke bundeve

Dobro ih je uzimati svakodnevno tijekom folikularne faze, koja počinje prvog dana menstruacije i završava ovulacijom. Sjemenke bundeve sadrže cink, za koji se pokazalo da potiče prirodnu proizvodnju estrogena u tijelu. Cink također ima dodatnu prednost smanjenja poremećaja funkcije jajnika, što podržava naše cjelokupno zdravlje.

Sjemenke lana pak su odličan izvor fitoestrogena lignana koji su se pokazali korisnima u prevenciji osteoporoze, poboljšanju omjera estrogena i progesterona te bolesti srca kod žena. Također, mogu pomoći i u slučaju osjetljivosti dojki, koja se javlja neposredno prije menstruacije.

Napomenimo i da je ovo dio tehnike ‘ceed cyclinga’, holističkog procesa rotacije različitih vrsti sjemenki u prehrani tijekom različitih faza menstrualnog ciklusa. Primjerice, nakon dva tjedna folikularne faze, nastupa lutealne faze (oko dva tjedna nakon ovulacije), kad se preporučuje svakodnevno uzimanje sjemenki suncokreta i sezama.

Crne chia sjemenke

Iako nisu dio ‘ceed cyclinga’, chia sjemenke je dobro uzimati za vrijeme menstruacije jer imaju velike količine vlakana i omega-3 zdravih masnoća. Poznato je da omega-3 zdrave masti i vlakna pomažu kod hormonalnih problema povezanih sa simptomima kao što su PMS, grčevi, promjene raspoloženja, akne i druge hormonske neravnoteže. Možemo ih dodati u jutarnju kašu (dovoljna je jedna žlica), u jogurt ili pak smoothie. 

Đumbir

Ako ga baš ne možemo grickati svježeg ili sušenog, možemo od njega napraviti čaj jer nam njegov protuupalni efekt može smanjiti bolove u mišićima, ali i u donjem dijelu abdomena. Pomaže i kod mučnine i glavobolje tijekom menstruacije, a nemojmo zaboraviti i da jača imunitet koji je svakako ugrožen tih dana.

Agrumi

Naranče, limuni, pomelo, kumkvat… sve dobre i ukusne voćne grickalice bogate vlaknima i vitaminom C. Pomažu kod nadutosti i mučnine, smanjuju nagle promjene raspoloženja, te dodatno hidriraju organizam, što je jako važno u vrijeme mjesečnice. 

Tamna čokolada

Da, dobro ste pročitali! Postoji razlog zašto žene žude za čokoladom tijekom menstruacije, i to znanstveni! Tamna čokolada sadrži velike količine kalija, koji je poznati relaksant mišića pa se koristi za smanjenje menstrualnih grčeva. Tamna čokolada također smanjuje kortizol, poznat i kao hormon stresa. Niže razine kortizola znače da imamo sposobnost obraditi i nositi se sa svojim PMS i menstrualnim simptomima na opušteniji način. Povećano opuštanje može dovesti do nižih razina boli, umora i upale. Dakle, tamna čokolada tijekom menstruacije je dobitna za sve! Osim toga, svaki izgovor za jedenje tamne čokolade dobar je izgovor!

Čaj od paprene metvice

Nakon grickalica, dobro je nešto i popiti a osim, naravno, vode, i čaj od paprene metvice je dobar dodatan način za hidratizaciju. Odličan je za smirivanje želuca i smanjenje grčeva tijekom menstruacije, poslužuje se topao a možemo ga zasladiti s malo organskog meda te dodati malo limuna.

Izvor naslovne fotografije: Pexels