Recept za zdravi proteinski doručak gotov u 5 minuta!

S obzirom na to koliko stvari treba obaviti u jednom danu, vremena nikad dosta, a vrijeme za jesti vrlo često i preskočimo. Pa tako pronaći vrijeme za pripremu hranjivog doručka često se može činiti nemogućim zadatkom. Ali ne bojte se, dragi mamageri, jer donosimo rješenje koje nije samo brzo i praktično, već je i kremasto, puno proteina i prefino! 

Radi se o blendanim zobenim pahuljicama koje napravite za 5 minuta i ostavite preko noći u hladnjaku. Blended overnight oats je savršen doručak, pun proteina (što volimo u doručku), kremasti (kao desert), a mi imamo isprobani recept!

Jednostavni sastojci

Ljepota kremasto izmiksanih zobenih pahuljica leži u njihovoj jednostavnosti. Sve što vam treba je nekoliko osnovnih sastojaka poput zobenih pahuljica, mlijeka, proteinskog praha i par dodataka po želji. 

Mi smo ovdje dodali i chia sjemenke, lanene sjemenke, jogurt i maslac od badema (ovo sve inače volimo kombinirati sa zobenim pahuljicama i u drugim oblicima pa je provjerena kombinacija). Svi sastojci zajedno daju sve što vam treba ujutro, od proteina, vitamina i minerala do zdravih masnoća, sve je tu. Ne samo da ćete uštedjeti vrijeme i uživati u prefinom doručku već ćete biti i siti dulje vrijeme.

Recept za blended overnight oats

Sastojci za 2 porcije:

• 1 šalice zobenih pahuljica
• 2 žličice chia sjemenki
• 4 žličice mljevenih lanenih sjemenki
• 1,5 žlica proteinskog praha (idealno od vanilije)
• 1,5 šalica mlijeka (mi volimo Alpro soya vanilla)
• 1 šalica dukatos jogurta (i tu smo koristili onaj od vanilije)
• 1 žličica maslaca od badema
• 1 žličica javorovog sirupa ili meda

Dodaci po želji: svježe bobičasto voće, narezane banane, orašasti plodovi ili sjemenke.

Upute:

1. U blenderu pomiješajte sve sastojke, izmiksajte i gotovo!
2. Ulijte sve u dvije staklenke s poklopcem i spremite u hladnjak.

Ujutro kada izvadimo doručak iz hladnjaka, volimo dodati još jagode i borovnice, ili koje god voće trenutno imamo doma.

Ako preferirate okus čokolade, možete ovaj recept učiniti i čokoladnim tako da dodate proteinski prah s okusom čokolade i žličicu kakao praha. 

Ovaj doručak je inače spreman za jesti nakon što odstoji bar 4 sata u hladnjaku i traje do 36 sati u hladnjaku tako da može biti izvrstan doručak dva dana zaredom. Možete ga i spremiti za međuobrok kasnije tijekom dana ili nakon večere jer je odlična zamjena za desert!

Uživajte i zahvalite nam kasnije!

Izvor naslovne fotografije: Pinterest