Pilates – saveznik za čvrsto tijelo i zdrav duh koji daje brze rezultate

Krećem vježbati od ponedjeljka. Prvo moram kupiti torbu za teretanu, tek onda mogu krenuti. Moram nabaviti nove tenisice za trčanje, nakon toga svakako krećem. Zvuči poznato? Koliko ste puta već rekle da morate početi s vježbanjem, ali nikako da krenete. Možda vas ovim tekstom o dobrobitima pilatesa (djelomično temeljenim na mom osobnom iskustvu) natjera da krenete. Odmah da vam kažem, ne treba vam nikakva oprema, ništa ne morate kupiti, samo se pojaviti – i biti redovite.

Osnovno o pilatesu

Ako vam kažem da je druga riječ za pilates kontrologija, dobijete li već neku sliku tog načina vježbanja?

Pilates nije tjelovježba u kojoj ćete puno skakati ili raditi brze pokrete. Ovdje sve radite mirno, polako i svaki je pokret maksimalno kontroliran. Ipak to ne znači da vam kapljice znoja neće izbijati posvuda. Vjerujte mi, ponekad je puno teže neku vježbu napraviti sporo i kontrolirano, nego ju pokušati napraviti što više puta u minuti.

Najvažnija stvar koju trebate znati o pilatesu je da je to metoda vježbanja cijelog tijela koja je osmišljena u cilju poboljšanja svakodnevnih aktivnosti i kvalitete života. Iako se naglasak u pilatesu često stavlja na “core strenght” iliti snagu trupa, pogrešno je misliti da je to krajnji cilj. Cilj je osnažiti cijelo tijelo, popraviti držanje i razviti funkcionalno i održivo kretanje cijelog našeg tijela, koristeći tu snagu trupa koju pilates potiče.

“U pilatesu je fokus na cijelom tijelu i aktiviraju se sve mišićne skupine. Takav način vježbanja jača mišiće i pojačava snagu, ali i fleksibilnost tijela” priča nam Anita, trenerica pilatesa u jednom zagrebačkom studiju.

Koordinacija pokreta i disanja

Još jedna važna stvar prilikom vježbanja pilatesa je i disanje. Čovjek koji je osmislio pilates svojevremeno je rekao sljedeće “disanje je prvi i posljednji čin života, naučite kako pravilno disati”.

Pilates se fokusira na izdisaj tijekom izvođenja većine vježbi jer to pomaže aktivaciji trbušnih mišića. U pilatesu je izuzetno važno da ovi mišići budu stalno aktivirani (daleko najčešća fraza koju čujem od trenerice je “stisni trbuh”).

U početku će vam se činiti totalno neprirodno izdisati dok odrađujete vježbu, ali nakon nekog vremena osjetit ćete u tijelu da upravo to daje najbolji rezultat pri izvođenju.

Naravno, u početku se samo orijentirate da to da pravilno izvodite vježbu kao takvu, a pravilni uzorak disanja će vam postati normalan nakon nekog vremena – ne morate se forsirati da odmah u početku budete profi vježbač.

Vježbanje pilatesa usklađuje cjelokupnu strukturu vašeg tijela i podržava vaše zglobove. Još jedno upozorenje – vježbe će vam naočigled izgledati prejednostavno, ali izvodite li vježbu pravilno, gotovo svaki pokret bit će izazovan, ali i učinkovit.  Naravno, ima tu i vježba rastezanja te vježba za kukove i leđa koje će vam odlično doći, pogotovo ako imate posao na kojem puno sjedite. Long story short – neće svaka vježba bit muka, neke će stvarno biti jako ugodne za vaše tijelo, leđa, ramena.

Dug popis benefita

Pozitivni učinci pilatesa nisu samo fizički, ima tu i ostalih benefita (kao kod svake tjelovježbe i fizičke aktivnosti).

Ipak, pilates i vježbe koje uključuje pokazale su se iznimno korisne za neke dosta važne stvari, a mi smo vam izdvojile njih 4, nama najdražih ( i po našem skromnom mišljenju najkorisnijih).

1. Poboljšava držanje i smanjuje bol u leđima

Ovo nam se nekako, uz ostale fizičke benefite (jačanje trbušnog zida, fleskibilnost i ostalo) činilo dosta važno i korisno. Osobno sam oduvijek imala problema s držanjem, a bol u leđima krenula je nedavno – dvije godine (zasad) pilatesa učinile su čuda za oboje. Ali i dalje radim na tome – practice makes progress. 

Pilates cilja na dublje kontrakcije trbušnih mišića i mišića zdjelice, a upravo ti mišići djeluju kao steznik koji podiže i podržava organe te štiti i stabilizira leđa. Također, vježbe koje izvodite podsjetit će vas na posturalne mišiće koje ste možda zaboravili da uopće postoje, a važni su za pravilno držanje.

2. Jača imunitet, poboljšava san, boosta energiju

Tri različita benefita, ali stavljena pod isti nazivnik, a to je bolja kvaliteta života. Pravilno disanje koje sam spomenula ranije poboljšava kardiorespiratorni kapacitet što potiče oslobađanje hormona zadovoljstva, bolji protok kisika i cirkulaciju krvi kroz tijelo. A bolja cirkulacija tijela znači i bolje funkcioniranje imunološkog sustava.  Istraživanja također pokazuju da vježbanje pilatesa poboljšava kvalitetu sna, pogotovo kod starijih žena i žena koje su nedavno rodile.

3. Smanjuje menstrualne bolove

Ako još ne znate stručni naziv, dismenoreja je službeni medicinski naziv za bolne menstruacije, a istraživanja pokazuju kako vježbanje pilatesa pomaže  u smanjenju bolova. Ne znam koliko vjerujete istraživanjima, ali ja sam se u ovo osobno uvjerila i stojim iza svojih riječi. Bilo je ekstremno teško prvi se put natjerati i otići na trening za vrijeme menstruacije (i to drugi dan). Jednom (!) je bilo dovoljno da se uvjerim da pomaže.

4. Poboljšava seksualni užitak

Pilates je učinkovit alat za poboljšanje snage i funkcije mišića zdjeličnog dna, a snažno zdjelično dno povezano je s povećanim seksualnim zadovoljstvom. Također, pilates gradi izdržljivost, snagu, pokretljivost i fleksibilnost vašeg tijela, što može obogatiti vaše iskustvo u spavaćoj sobi jer vam omogućava da duže zadržite i održavate (najbolji) položaj.

Real life iskustva

Jedno je pročitati članak i istraživanja o dobrobitima pilatesa, a drugo je čuti iskustva žena koje već godinama vježbaju pilates i iz prve ruke znaju koji su najbolji benefiti. Zato sam vam, uz svoje osobno iskustvo, odlučila prenijeti i iskustvo svojih prijateljica iz grupe.

„Već u prvih mjesec dana, primjetila sam pozitivne promjene u raspoloženju i količini energije koju imam nakon treninga. Od prvog dana dolazim doma opuštena, spavam kao beba, a baterije napunim. Nakon nekoliko mjeseci treninga već se vidjela i fizička promjena, a sad nakon gotovo dvije godine se vidi da sam u treningu.“ Maja

Bilo je i ovakvih komentara „pilates nije jedna te ista vježba iz treninga u trening, pilates je uvijek nešto novo i mom tijelu to odgovara, a svaka nova vježba je izazov, makar bila mala promjena u pitanju. Sviđa mi se to što se treninzi ne ponavljaju, jer to mi je u teretani uvijek bilo mentalno naporno.“

Na pilates sam krenula jer mi je trebao distraktor od svakodnevice, a i htjela sam popraviti držanje. Nakon par mjeseci shvatila sam da sam dobila to, ali i puno više od toga. Raspoloženje se popravljalo nakon svakog dolaska. Kao da sam nakon vježbanja imala više energije i snage za sve ono što mi nosi idući dan“ priča mi Veronika te dodaje „sitni bolovi koji su se znali javiti u leđima su nestali nakon nekoliko mjeseci redovitih treninga.“

A što se mene tiče, prvi put u životu sam konzistentna u tjelovježbi i nikad se nisam osjećala bolje u svom tijelu. U vrijeme kada sam redovita s treningom i pazim što jedem, nakon odrađenog sata pilatesa nadziru mi se trbušnjaci, što je za mene baš velika stvar. Osjećam da mi je tijelo skladnije i općenito sposobnije i jače. U prvih 3 do 4 mjeseca treniranja smanjila mi se potreba i za spavanjem popodne, jer sam imala puno više energije neko inače.

Puno je vrsta – isprobaj jednu

Osobno sam najveći fan ovog regularnog pilatesa, ali postoji još hrpa različitih vrsta koje možeš isprobati i oduševiti se rezultatima. Tu je reformer, wall pilates, hot pilates – svaki jamči super rezultate ako si redovita i ustrajna.

Čak se i neki poznati i slavni kunu u pilates, od Christiana Ronalda do Naomi Campbell.

Od svih ovih preporuka i znanstveno potvrđenih činjenica, jednoj ćete valjda povjerovati i okušati se u ovoj odličnoj tjelovježbi.

p.s. ako krenete, zapamtite – stisni trbuh. Baš uvijek.  

Izvor naslovne fotografije: Pexels