5 esencijalnih nutrijenata za rast i zdravlje kose

Znamo da genetika ima veliki utjecaj na stanje vaše kose, kao i kvalitetna briga o kosi s odgovarajućim proizvodima, no ne treba zanemariti utjecaj prehrane na naš izgled. Naša su tijela vrlo inteligentna i visoko su organizirana – prioritet uvijek daju našim najvažnijim organima i vitalnim tjelesnim funkcijama. Pritom kosa, nokti i koža padaju u drugi, ako ne i zadnji plan, jer nisu važni za preživljavanje.

Znajući to, postaje ključno da za njegu kose (i kože i noktiju), naša prehrana mora biti optimalna. Ako nam je tijelo u stalnom stanju uskraćivanja, usmjerit će sve hranjive tvari da se pobrinu za njegove najvažnije funkcije, a pritom će naša koža, nokti i kosa patiti.

Kako bismo poboljšali kvalitetu prehrane te pojačali unos potrebnih nutrijenata uz koje i ove ‘sporedne’ stvari poput naše kose neće patiti, popisali smo pet esencijalnih nutrijenata za koje će nam naša kosa biti itekako zahvalna.

Proteini

Naša kosa se sastoji od proteina, i to proteina koji se zove keratin. Keratin je vlaknasti protein koji kosi daje snagu i strukturu. Dakle, postoji razlog zašto je važno imati dovoljno proteina u prehrani, jer njihova premala količina može dovesti do suhe, krhke kose, pa čak i do njezinog gubitka.

Pojačajmo prehranu s namirnicama bogatim proteinima kao što su meso, riba, sjemenke, orasi, mahunarke. Dobar je izbor i kolagenski protein koji se može uzimati i kao nadomjestak prehrani.

Željezo

Kad nam je razina željeza u krvi niska, zna doći do opadanja kose. Naime, folikul i korijen dlake ovise o opskrbi krvlju bogatom željezom, pa je dobivanje ovog važnog hranjivih sastojaka u našoj prehrani ključno za našu kosu. 

Željezo možemo naći u crvenom mesu, piletini i ribama, ali u biljnim namirnicama kao što su lisnato zeleno povrće, leća, sjemenke bundeve…

Vitamin C

Nakon što smo se opskrbili željezom, moramo imati na umu da nam treba i dovoljno vitamina C jer pomaže u povećanju apsorpcije željeza. Naravno, to mu nije jedina uloga u zdravlju kose – on je i važan antioksidans, igra vitalnu ulogu u proizvodnji proteina kolagena koji je odgovoran za rast kose, no ipak je najbitnije to što održava kosu jakom i zdravom.

Vitamin C nalazimo u agrumima, jagodama, kiviju, borovnicama rajčicama, kupusu, brokuli…

B vitamini

Znamo da su dobri za kožu, no skupina ovih vitamina održava kosu čvrstom, povećavajući cirkulaciju kože i stimulirajući folikule na rast zdrave kose. Oni također igraju ulogu u smanjenju gubitka kose i pomažu u održavanju duže, sjajnije kose.

Dobar izvor vitamina B su jaja, kvinoja, zobene pahuljice, lisnato zeleno povrće, smeđa riža…

Vitamin E

Vitamin E je još jedan moćan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja. Hidratizira i obnavlja kožu vlasišta, sprječava nastanak peruti, pucanje vrhova kao i prekomjerno opadanje kose. Također zaglađuje kosu, daje joj sjaj i olakšava raščešljavanje, a potiče i njezin rast.

Konzumirajući hranu bogatu vitaminom E pomoći će nam da zaštitimo kosu od sunca, hladnog i suhog vremena. Ovaj vitamin nalazimo u bademima i općenito orašastim plodovima, u sjemenkama, biljnim uljima, lisnatom zelenom povrću, žumanjcima…

Izvor naslovne fotografije: Unsplash