Ne možete pronaći vrijeme za vježbanje? Probajte fitness mikrodiziranje 

Između žongliranja poslom, čišćenjem, brigom o sebi i mnoštvom drugih obaveza, ugurati u sve to i trening može se činiti posve nemogućim. Ipak, uz rastući trend mikrodoziranja u raznim aspektima života, postavlja se pitanje: možemo li primijeniti isti koncept na fitness?

Što je fitness mikrodoziranje?

Tradicionalno, mikrodoziranje se odnosi na uzimanje malih doza psihodelika za ublažavanje boli, traume, depresije ili poboljšanje općeg blagostanja. Sada, ovaj koncept pravi valove u svijetu fitnessa. Mikrodoziranje u fitnessu, prema trenerici Lauren Powell, PhDc, uključuje uključivanje kratkih, ciljanih pauza za kretanje, ili “mikrodoza’, tijekom dana. Ideja je optimizirati učinkovitost vježbanja i održati dosljednost bez kvara vašeg pretrpanog rasporeda.

Zašto ovo mikrodoziranje vježbanja djeluje

Mikrodoziranje u fitnessu sve je popularnije jer je to pristupačan način za zaposlene ljude da ostanu aktivni. Powell ističe da čak i najprometniji rasporedi mogu primiti nekoliko minuta kretanja. Zamislite 20-minutnu šetnju tijekom pauze za ručak, čučnjeve i iskorake dok gledate Netflix i 10-minutnu sesiju joge poslijepodne – to se zbraja.

Lance Dalleck, profesor znanosti o vježbanju i sportu na Sveučilištu Western Colorado, napominje da kraći, češći treninzi mogu biti ugodniji i dovesti do boljeg dugoročnog pridržavanja u usporedbi s dužim treninzima.

Prednosti mikrodoziranja u fitnessu

Primarna prednost fitness mikrodoziranja je da redovitu tjelovježbu čini lakšom. Ali to je samo početak. Kratke vježbe umjerenog intenziteta tijekom dana mogu značajno poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i sniziti krvni tlak. 

Istraživanja pokazuju da kratki intervali visokog intenziteta—poput 10-minutnog treninga s dva sprinta od 20 sekundi – mogu donijeti koristi usporedive s 30-minutnim treningom umjerenog intenziteta.

Štoviše, fitness mikrodoziranje pomaže u borbi protiv sjedilačkog načina života. Jutarnja tjelovježba je odlična, ali lako je ostatak dana provesti sjedeći. Mikrodoziranje vas održava u pokretu, promičući termogenezu aktivnosti bez vježbanja (NEAT), koja je ključna za cjelokupno zdravlje i dugovječnost.

Kako započeti mikrodozirati vježbanje

Početak korištenja fitness mikrodoziranja je jednostavan. Ključno je identificirati vremenske okvire u svom rasporedu u kojima možete pasivne aktivnosti zamijeniti aktivnima. Powell predlaže da potražite trenutke kada možda sjedite ili stojite i uključite namjerno kretanje. Ovi mini treninzi mogu biti jednostavni poput brzog hodanja, brzog istezanja ili kućanskih poslova.

Praktični savjeti za vježbanje

Iskoristite ono što imate – Nema potrebe za posebnom opremom. Vježbe s tjelesnom težinom i korištenje stepenica savršeni su za brze treninge, posebno u uredskom okruženju ili ako nemate vremena presvući se u odjeću za vježbanje.

Neka bude jednostavno – Nemojte previše razmišljati. Računa se svaki pokret koji vam ubrzava otkucaje srca. Brzi kardio naleti, istezanje ili čak čišćenje mogu biti učinkoviti.

Pratite svoj napredak – Bilježenje vaših aktivnosti u uređaju za praćenje fitnessa ili aplikaciji može vam pomoći da ostanete motivirani. Izazovite sebe da oborite prethodne rekorde kako biste osigurali kontinuirani napredak.

Je li fitness mikrodoziranje za vas?

Iako mikrodoziranje za fitness možda nije za svakoga, ono nudi fleksibilan, ugodan i održiv način da ostanete aktivni. Uključivanjem kraćih naleta kretanja u svoju dnevnu rutinu, fitness možete učiniti neometanim dijelom svog života, što vam u konačnici pomaže u postizanju zdravstvenih ciljeva bez stresa traženja velikog bloka vremena za tradicionalno vježbanje.

Dakle, sljedeći put kada se osjećate preopterećeni popisom obaveza, sjetite se da samo nekoliko minuta kretanja može napraviti veliku razliku. Prigrlite fitness mikrodoziranje i ušuljajte se u svoje svakodnevne aktivnosti – tijelo i um će vam biti zahvalni.

Izvor naslovne fotografije: Pexels