Miracle morning: Rutina od 6 koraka za vaš život iz snova

Budimo realni, čak i najpozitivniji među nama imaju ona jutra u kojima se probudimo neraspoloženi (neki možda češće nego bismo to željeli priznati). Događa se i to je u redu. Ključ za preokret tih teških početaka leži u čvrstoj jutarnjoj rutini, onoj koja daje pozitivan ton za cijeli dan. 

Dobro osmišljena jutarnja rutina može osigurati kontrolu, smanjiti umor pri donošenju odluka i povećati produktivnost, motivaciju i energiju. I ne mora biti ništa veliko ili dugotrajno. Upoznajte “The Miracle Morning” (u prijevodu znači Čudesno jutro), jednostavnu rutinu od šest koraka koju je osmislio Hal Elrod kako bi vam pomogao stvoriti život iz snova.

Nastanak “Miracle morning” rutine

Hal Elrod, voditelj podcasta “Achieve Your Goals” i autor knjige iz 2012. “The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM)”, predstavlja ovu rutinu kao najbolji način za buđenje izgradite život kakav ste oduvijek željeli. Najbolji dio? Ne morate biti jutarnji tip da biste iskoristili prednosti. 

Jednostavno uključivanje ovih šest navika, poznatih kao S.A.V.E.R.S., može promijeniti vaša jutra i vaš život. U nastavku donosimo korake i načine kako ih neprimjetno integrirati u svoju rutinu.

1. Prihvatite tišinu

U svijetu punom stalne buke i smetnji, ključno je pronaći trenutke tišine. Bilo da koristite aplikacije za meditaciju kao što su Calm ili Headspace ili jednostavno odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na svoj dah, započeti dan tišinom može učiniti čuda. 

Provedite pet do deset minuta duboko dišući ili uživajte u mirnim trenucima dok ispijate kavu ili perete zube. Ova praksa vam pomaže obraditi emocije, smanjiti stres i potaknuti kreativnost, postavljajući miran i prizeman ton za dan.

2. Izradite personalizirane afirmacije

Afirmacije mogu ponovno pokrenuti vaš podsvjesni um i raspršiti ograničavajuća uvjerenja, čineći ih ključnim dijelom ove rutine. Odaberite afirmacije koje odgovaraju vašim ciljevima i željama. 

Umjesto generičkih izjava, personalizirajte ih. Na primjer, “Ja sam uspješna poduzetnica koja ima pozitivan učinak” ili “Zaslužujem priznanje za svoj naporan rad.” Ponovite svoju afirmaciju naglas ili je zapišite na mjestu gdje ćete je vidjeti tijekom dana kako biste ojačali pozitivna uvjerenja u sebe.

3. Vizualizirajte svoj uspjeh

Vizualizacija uključuje zamišljanje vaših ciljeva i vidjeti sebe kako ih postižete. Ova praksa podiže optimizam, smanjuje tjeskobu i poboljšava vještine donošenja odluka. Provedite pet minuta svako jutro vizualizirajući svoj idealan dan. 

Zamislite sebe kako se samouvjereno predstavljate na poslu, vježbate ili uživate u kvalitetnom vremenu s voljenima. Vizualizacija pomaže premostiti jaz između snova i stvarnosti, čineći da se vaši ciljevi osjećaju dostižnima.

4. Pokreni svoje tijelo

Jutarnje vježbanje može povećati fokus, razinu energije, pa čak i poboljšati vaš društveni život. Ne trebate se upustiti u intenzivan trening; cilj je pokrenuti vašu krv. Bilo da se radi o desetominutnom istezanju, šetnji sa vašim psom ili brzoj sesiji joge, jutarnje kretanje tijela daje pozitivan, energičan ton za dan.

5. Čitajte ujutro

Dok mnogi rezerviraju čitanje za večer, jutarnje čitanje ima svoje prednosti. Čitanje potiče kreativnost, poboljšava koncentraciju i potiče bolji san. Pokušajte pročitati barem deset stranica motivacijske knjige ili bilo kojeg žanra koji volite. Započinjanje dana knjigom može poboljšati vaše raspoloženje i proširiti vaše znanje, čineći jutra nečim čemu se možete radovati.

6. Zapišite svoje misli

Vođenje dnevnika ili “pisanje” moćan je način organiziranja misli, postavljanja namjera i razmišljanja. Bilo da se radi o slobodnom pisanju, odgovaranju na upite ili popisu zahvalnosti, vođenje dnevnika može poboljšati san, povećati samopouzdanje i poboljšati vaše cjelokupno blagostanje. Prilagodite svoje vođenje dnevnika svojim potrebama, bilo da se radi o odlagalištu mozga za ublažavanje stresa ili o očitovanju vaših ciljeva koji su u skladu sa vašim snovima.

Savjeti za implementaciju “Miracle morning” rutine

Prilagodite trajanje: Ne treba vam cijeli sat za ovu rutinu. Uklopite rutinu u svoj raspored tako što ćete potrošiti samo petnaest minuta ili se usredotočite na korake koji vam najviše odgovaraju. Sve je u tome da to radi za vas.

Počnite odmah: Izbjegnite iskušenje da pritisnete snooze. Iskakanje iz kreveta čim vam se oglasi alarm postavlja proaktivan ton za dan. Ako vam je potreban blaži početak, započnite svoju rutinu odmah u krevetu laganim čitanjem ili vježbama dubokog disanja.

Planirajte unaprijed: Postavite svoju namjeru noć prije da se probudite nadahnuti i spremni. Zacrtajte svoju rutinu i veselite se određenim aktivnostima. Ovo planiranje unaprijed može promijeniti vaš način razmišljanja, čineći jutra nečim što s uzbuđenjem očekujete.

Promjena vašeg jutra može dovesti do dubokih promjena u vašem životu. Miracle Morning je svestrana i prilagodljiva rutina koja se može uklopiti u svaki raspored, pružajući temelj za uspješan i ispunjen dan. Dakle, pokušajte i gledajte kako se vaša jutra, i vaš život, mijenjaju.

Izvor naslovne fotografije: Pexels