Mindfulness i kako ga primjenjivati kod djece

Najčešći razlozi nervoze kod moje djece su glad i potreba da netko govori prvi. U mojoj glavi je već razvijen obrazac kada svi budemo siti, da će sve to proći, i da se nema smisla uzrujavati, jer smo svi skupa upravo došli iz vrtića i s posla, i da nam samo treba fina hrana i kratak odmor od kolega iz vrtića i na poslu. Na taj način uhodanim obrascima uvježbala sam sebe da ne trošim uzaludno energiju na one nervoze koje će jako brzo proći uz Mindfulness. 

Tehnike mindfulnessa primjenjive su kako na odraslima, tako i na djeci, pa nam često puta znaju pomoći da se smirimo, saberemo misli, budemo prisutni, svjesni i da usmjerimo pažnju. Mindfulness počinje s usmjerenom pažnjom, ali je zapravo mnogo više od usmjerene pažnje. Ono znači zastati, usmjeriti pažnju, biti prisutan i svjestan prema okolini koristeći naša osjetila (vid, sluh, dodir, miris i okus) ili našim unutarnjim stanjima (osjeti u tijelu, misli i osjećaji u umu). Mindfulness je u pravilu svjesnost trenutnog iskustva onakvo kakvo ono jest.

Mindfulness vježbe

Kako bi s djecom predvidjeli i ispravno reagirali na stanja uznemirenosti i praćenja neugodnih osjećaja koja se mogu javiti ujutro prilikom odvajanja u vrtiću, tijekom dana u svakodnevnim situacijama ili u nekim izvanrednim i stresnim situacijama, kroz ovaj članak naučiti ćemo nekoliko vježbi koje možemo primijeniti na djeci ili na sebi.

Vježba 1: Prizemljenje

Ovu vježbu je korisno primijeniti u stanjima visoke uznemirenosti, straha i panike, te drugih neugodnih osjećaja kao što su ljutnja, tuga…

Pogledaj oko sebe, primijeti i imenuj:

• 5 stvari koje možeš vidjeti okom
• 4 stvari koje možeš dodirnuti rukom
• 3 stvari koje možeš čuti uhom
• 2 stvari koje možeš mirisati nosom
• 1 stvar koju možeš okusiti ustima

Vježba 2: Vatrica u rukama

• Nekoliko puta brzo protrljaj svoje dlanove jedan o drugi.
• Primijeti osjete u svojim dlanovima, šakama i rukama.
• Usmjeri svoju pažnju na toplinu koja je nastala.
• Sada zatvori oči i u tišini nježno stavi svoje ruke na vrh svoje glave.
• Usmjeri svoju pažnju na toplinu koja s ruku prelazi na tvoju glavu.
• Ostani u ovom položaju još koji trenutak i primijeti osjete u rukama i glavi.

Vježba 3: Kiša

• Prstima obje ruke lagano i brzo lupkaj po vrhu svoje glave kao da pada kiša.
• A onda nastavi prstima lagano i brzo lupkati po stražnjoj strani glave…
• I konačno po sljepoočnicama i ušima.
• Primijeti osjete u tvojoj glavi na koju su pale “osvježavajuće” kapi kiše.

Vježba 4: Puhanje balona

Zamisli da je tvoj trbuh balon.

1. Duboko udahni na nos i primijeti kako se tvoj balon povećava
2. Lagano izdahni na usta i primijeti kako se tvoj balon smanjuje
3. Ponovi još nekoliko puta

Vježba 5: Vruća čokolada

1. Zamisli da u rukama držiš šalicu vruće čokolade ili kakaa i primakni je ispod nosa
2. Duboko udahni kroz nos kao da mirišeš vruću čokoladu
3. Polako izdahni kroz usta da ohladiš vruću čokoladu
4. Ponovi nekoliko puta.

Ovim vježbicama naučiti ćemo reagirati mudrom akcijom, koja se temelji na svjesnoj odluci, a ne automatskim reakcijama.  One će nam pomoći poboljšati pažnju, koncentraciju, pamćenje, regulaciju osjećaja i ponašanja, spavanje, odnose s drugima, samoprihvaćanje i samopouzdanje te kvalitetu života u djece što je dokazano u brojnim istraživanjima autora John Kabat Zinna i Debre Burdick.

Dječji komentari na ove vježbice su čudesni. Opisuju sebe kao opuštene, sretne, te kako se osjećaju dobro, tiho, mirno i slatko. Kao da su budni malo odspavali. Djeca sa značajnijim promjenama u ponašanju i emocionalnom reagiranju trebaju procjenu i stručnu pomoć stručnjaka, a ove preporuke se odnose na djecu urednog razvoja.

Želimo vam korisno provedene trenutke i dobru zabavu uz mindfulness.

Izvor naslovne fotografije: Pexels