“Me time”, ali s bebom: Programi vježbanja prilagođeni postpartumu

Kako se vratiti u formu nakon trudnoće i poroda, pitaju se mnoge mame koje uz fizičko, brinu i o svojem mentalnom zdravlju. Tjelesna aktivnost ma kakva god ona bila vrlo je važna u svakom životnom periodu pa tako i nakon trudnoće. Posljednjih nekoliko godina sve je više trening programa prilagođenih trudnicama i kasnije novopečenim majkama koje ih sa svojim bebama mogu odraditi nekoliko puta tjedno bez grižnje savjesti gdje će tih sat vremena svog “me time-a” ostaviti dijete dok su “baka i deda servisi” možda zauzeti.

Donosimo vam neke od programa diljem Hrvatske koje možete imati u vidu nakon oporavka od poroda.

Senzogym fizio boutique, Zagreb i Karlovac

Na dvije lokacije u Hrvatskoj smjestilo se ovo svestrano mjesto gdje će jednako uživati kako roditelji, tako i djeca. Osim raznih programa za djecu, Senzogym nudi i autorske programe vježbi za trudnice i majke nakon poroda.

“Pomažemo svakoj ženi održati posturu u dobrom položaju, smanjiti bolove u kralježnici i rukama te održati adekvatan tonus trbušne muskulature vježbama za dijastazu”, stoji na njihovoj službenoj stranici.

Mati centar, Zagreb

“Mjesto u kojem si sigurna. Saslušana. Viđena. Poštovana. Mjesto učenja, prihvaćanja, druženja i osnaživanja”, prvo je što pročitaš na njihovoj službenoj web stranici. U ovom holističkom centru uz razne programe, nude i Yin yogu te vježbanje prilagođeno trudnicama, mamama nakon poroda te svim ženama kojima je potreban dubok i značajan pokret, obogaćeno tretmanima abdomena i individualnim pristupom.

Centar za kulturu Trešnjevka (CeKaTe), Zagreb

Program se izvodi u dva intenziteta, ovisno koliko je prošlo ženama od poroda. Zamišljeno je kao program dovođenja u formu s naglasom na učvršćivanju mišića zdjeličnog dna te ojačavanju i toniziranju trbušnih mišića. Beba s vama može biti u nosiljci ili u kolicima pored vas cijelo vrijeme. Rad je u manjim grupama i moguće je birati između različitih termina u tjednu. Više možete saznati na službenoj web stranici.

Mama Soon, Zagreb

Na zagrebačkoj Kajzerici smjestio se Mama Soon, centar brige za buduće majke, ali i one koje su to već postale. Između ostalog, nude programe vježbanja prije i nakon poroda. Također, kod njih možete doći i na masažu u trudnoći i nakon nje, ako trebate malo mira i vremena za sebe.

Mali svijet, Rijeka

Centar za trudnice, mame i bebe u Rijeci, Mali svijet, nudi raznolike tečajeve prije i poslije poroda, uključujući i online programe za sve one mame koje ne mogu vježbati u grupama u Centru. Vježbe vodi Jenny Kamber Škufca; fizioterapeutski tehničar, voditeljica rekreacije u trudnoći educirana od strane Hrvatske udruge fizioterapeuta za zdravlje žena, porođajna edukatorica, licencirana voditeljica prenatal pilatesa, prenatal i postnatal yoge.

Klub trudnica i roditelja, Split

Program vježbanja u splitskom klubu za trudnice i roditelje omogućuje ženi rani povratak grupnom vježbanju, a da se pri tom ne mora odvojiti od svoje bebe. U malim grupama mama i beba uče kako provoditi “baby handling”, te kako ugodno vježbanje i igra mogu poticajno djelovati na normalan motorički razvoj djeteta. Dio vježbi za mamu snaži one mišiće koji su osobito skloni slabljenju tijekom trudnoće i poroda i uspostavlja zdravo držanja tijela tijekom majčinskih aktivnosti.

Izvor naslovne fotografije: Pexels