Mamager kolumna: Hoćeš li i ove godine uvlačiti trbuh na plaži?

Više me zanima, jesi li spremna skinuti se u badić i pokazati čari svoga tijela ili ćeš i ove godine uvlačiti trbuh samo kako bi izgledala “mršavije”?

Kada se sjetim te ere uvlačenja trbuha kako bi izledala mršavije da bi ušla u more par koraka od ležaljke, sada u tridesetima, pitam se gdje mi je pamet bila. Ok, to gledam sada iz aspekta majke dvoje djece koja je potkovana edukacijama o ženskom zdravlju i postpartum fitnessu, ali isto tako razumijem dvadesetogodišnju sebe koja nije imala toliko samopouzdanja i znanja kao sada.

Je li uistinu uvlačenje trbuha toliko loše?

Da. Uvlačenjem trbuha nećeš izgledati mršavije ili učiniti svoj trbuh ravnijim, već možeš napraviti više štete nego koristi.
Pusti mi da objasnim. 

Jezgra našega tijela (core) sustav je pritiska. Zamisli balon koji ćeš stisnuti na sredini, pritisak je prisiljen otići ili gore ili dolje. Slično je i sa uvlačenjem trbuha gdje se stvara savijanje trbuha što gura pritisak ili prema dolje – u zdjelično dno gdje će stvarati disfukcije ili prema gore (bolovi u ramenima ili vratu, žgaravica, probavne smetnje..). Tvoje disanje se poremeti i ne može biti optimalno za tvoje zdravlje.

Ukoliko uvlačiš trbuh, vjerovatno i dišeš “unazad”. To znači da puniš prsa zrakom umjesto da dišeš prema dolje u zdjelično dno. Ramena ti se podižu, što stvara napetost u vratu i ramenima, glavobolju pa čak i anksioznost.

S vremenom, ukoliko često uvlačiš trbuh, tvoji gornji trbušni mišići postati će napeti dok će donji trbušni mišići biti opušteni i slabi. Sve to stavlja dodatni pritisak na tvoje zdjelično dno što dovodi do mogućeg prolapsa zdjeličnih organa, inkontinenciju (nevoljno mokrenje), napetost zdjeličnog dna, a i mogla bi nenamjerno stvarati izbočeniji donji dio trbuha.

Neka disanje postane tvoja super tajna “ravnog” trbuha

Uvlačenje trbuha može postati nesvjesna navika koju prakticiraš godinama ne znajući da zapravo šteti tvome zdravlju.

Kada se uhvatiš da kreneš uvlačiti trbuh, stani i opusti se!

Kreni sa disanjem i puni svoj prsni koš spuštajući zrak prema dolje u zdjelično dno. Kreni u izdisaj lagano aktivirajući i podižući svoje mišiće zdjelice, donji dio trbuha i poprečne mišiće trbuha zatvarajući prsni koš. Time ćeš stvoriti prirodan korzet koji će dati stabilnost i podršku tvome core-u , držanju tijela i učiniti tvoj core snažnijim i “ravnijim”.
Molim te, nemoj zaboraviti da imamo maternicu – naš trbuh nije dizajniran da bude ravan.

I za kraj, zapamti da je disanje i aktivacija mišića core-a tvoja supermoć. Pomoći će i kod izgleda i kod dobrog osjećaja.

Uživaj u ljetnim mjesecima hodajući samopouzdano po plaži. 🙂

Izvor naslovne fotografije: Pexels