Kako svladati samodisciplinu i napokon se pokrenuti

Koliko puta ste nešto pokušavali početi ili promijeniti, ali nikako da se pokrenete? Želite se početi buditi ranije, ali ne možete, želite početi vježbati, zdravije se hraniti, čitati knjige više, ili jednostavno pospremiti ormar ali vam i za to treba proći 3 mjeseca. Niste jedini jer se stvarno većina ljudi bori sa ovakvim i sličnim stvarima što je zapravo problem sa samodisciplinom.

Samodisciplina je ključna vještina koja vam može pomoći da postignete svoje ciljeve, napravite promjene koje želite, poboljšate odnose i vodite ispunjeniji život. To je sposobnost da kontrolirate svoje misli, emocije i postupke, čak i kada ste suočeni s iskušenjima ili izazovima (“nemoj misliti na torticu”). Ovladati samokontrolom nije lako, no mi smo pronašli nekoliko strategija koje bi vam uz pravilan način razmišljanja, moglo pomoći da razvijete samodsciplinu koja vam treba da postignete što želite.

Postavite jasne ciljeve

Prvi korak u svladavanju samokontrole je postavljanje jasnih, specifičnih ciljeva. Kada imate jasnu viziju onoga što želite postići, lakše je ostati motiviran i usredotočen. Koristite okvir SMART za postavljanje specifičnih, mjerljivih, ostvarivih, relevantnih i vremenski ograničenih ciljeva. Podijelite svoje dugoročne ciljeve na manje, upravljive korake na kojima možete svakodnevno raditi.

Na primjer, ako želite više čitati, počnite tako da čitate 10 stranica dnevno. Ako želite početi vježbati, vježbajte samo 10 minuta dnevno. 10 minuta u cijelom danu je zaista malo, a s vremenom ćete, po potrebi, povećavati. Počnite sa šetnjama od 15 minuta dnevno, ili se budite 15 minuta ranije. Male promjene će na kraju činiti veliki pomak.

Stvorite rutinu

Uspostavljanje dnevne rutine može vam pomoći razviti samodisciplinu tako što će zdrave navike postati redoviti dio vašeg života. Kada imate određen raspored, lakše je odrediti prioritete važnih zadataka i izbjeći ometanja. Započnite uključivanjem jedne ili dvije zdrave navike u svoju dnevnu rutinu, poput jutarnjeg vježbanja ili čitanja 20 minuta prije spavanja.

Kako se osjećate ugodnije u svojoj rutini, postupno dodajte druge navike koje podržavaju vaše ciljeve. Ne zaboravite biti fleksibilni i prilagoditi svoju rutinu prema potrebi, ali je se pridržavajte što je više moguće.

Vježbajte svjesnost

Mindfulness je praksa potpune uključenosti u trenutni trenutak. Može vam pomoći da razvijete samodisciplinu povećanjem vaše svijesti o svojim mislima i emocijama. Kada ste svjesni, možete bolje prepoznati i odoljeti iskušenjima i ostati usredotočeni na svoje ciljeve.

Možete isprobati mnoge tehnike svjesnosti, kao što su meditacija, duboko disanje i skeniranje tijela. Počnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte trajanje kako vam bude ugodnije. Svjesnost možete primijeniti i na svakodnevne situacije, poput svjesnog jedenja, uživanja u svakom zalogaju (bez gledanja televizije ili mobitela), svjesne šetnje prirodom (tako da u potpunosti uživate u prirodi koja vas okružuje, a mobitel ostavite doma)  ili nekoliko dubokih udaha prije nego što odgovorite na stresan problem.

Razvijte growth mindset – način razmišljanja koji podržava rast

Ovo možda čudno zvuči, no to znači da treba vjerovati da se kroz naporan rad i predanost mogu razviti vlastite sposobnosti i inteligencija. Ljudi s načinom razmišljanja koji podržava rast, tzv. growth mindset, prihvaćaju izazove, uče iz neuspjeha i stalno traže prilike za poboljšanje.

Kako biste razvijali ovakav način razmišljanja, započnite preoblikovanjem svojih misli o neuspjehu i izazovima. Umjesto da ih vidite kao prepreke, gledajte na njih kao na prilike za učenje i rast. Slavite svoj trud i napredak, ne samo svoje uspjehe. Okružite se ljudima koji podržavaju i potiču vaš rast.

Upravljajte svojim okruženjem

Vaše okruženje igra značajnu ulogu u vašoj sposobnosti održavanja samodiscipline. Neuredan radni prostor koji vam odvlači pažnju može otežati koncentraciju i produktivnost. Odvojite vrijeme da organizirate svoj prostor i uklonite sva iskušenja ili smetnje koje bi mogle poremetiti vaš napredak.

Stvorite određeni radni prostor koji je udoban, dobro osvijetljen i bez nereda. Ako se borite s ometanjima kao što su društveni mediji ili televizija, razmislite o upotrebi aplikacija koje blokiraju te stranice tijekom određenih sati. Ako radite od kuće, sigurni smo da će vas (kao i nas) omesti nered u dnevnom boravku ili kuhinji i imati ćete potrebu to pospremiti umjesto da radite. Kako biste to izbjegli, večer prije pospremite dnevni boravak, operite suđe i pripremite si radni stol da vas ujutro čeka sve uredno i bez šanse za ometanje.

Vježbajte suosjećanje prema sebi

Suosjećanje prema sebi znači odnositi se prema sebi s ljubaznošću, razumijevanjem i opraštanjem, čak i u slučaju neuspjeha ili pogreške. 

Kada doživite neuspjeh ili pogriješite, oduprite se kritiziranju ili okrivljavanju. Umjesto toga, ponašajte se prema sebi s istim suosjećanjem i razumijevanjem koje biste pokazali najboljoj prijateljici. Osvijestite svoje osjećaje, podsjetite se da se neuspjesi očekuju i usredotočite se na ono što možete naučiti iz iskustva.

Smatrajte se odgovornima

Odgovornost je moćan alat za održavanje samodiscipline. Kada znate da netko računa na vas da ispunite svoje obveze, veća je vjerojatnost da ćete ostati motivirani i dosljedni.

Pronađite partnera za odgovornost (bilo to muž, sestra ili najbolja prijateljica) ili se pridružite grupi za podršku ljudi koji dijele vaše ciljeve. Sa svojim partnerom redovito razgovarajte o svom napretku, izazovima i uspjesima. Tu vam može pomoći i vođenje dnevnika ili aplikacije za praćenje navika.

Iskoristite moć navike

Navike su temelj samodiscipline. Kada razvijete pozitivne navike, stvarate sustav koji podržava vaše ciljeve i olakšava vam da ostanete na pravom putu. Započnite identificiranjem navika koje vas koče, poput odgađanja ili prejedanja, i razvijte plan kako ih zamijeniti zdravijim alternativama.

Isprobajte pravilo 21/90 koje vam može pomoći u stvaranju novih navika tako da: 

• posvetite se prakticiranju svoje nove navike 21 dan zaredom 
• zatim nastavite još 90 dana kako biste je učvrstili kao stalni dio svoje rutine

Slavite svoj napredak na tom putu i budite strpljivi sami sa sobom dok radite na razvijanju novih navika.

Prihvatite odgođeno zadovoljstvo

Odgođeno zadovoljstvo odupire se trenutnim nagradama u korist dugoročnih koristi. To je ključna komponenta samodiscipline jer vam pomaže da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve, čak i kada ste suočeni s iskušenjima ili smetnjama.

Kako biste prihvatili odgođeno zadovoljstvo, započnite identificiranjem svojih dugoročnih ciljeva i koraka koje morate poduzeti da ih postignete. Kada se suočite s iskušenjem ili smetnjom, podsjetite se na svoje veće ciljeve i prednosti zadržavanja na pravom putu.

Vježbajte samokontrolu na male načine npr. kad želite nešto kupiti impulzivno, a štedite za neki dugoročni cilj, zapitajte se treba li vam to zaista i podsjetite se za što štedite (vjerojatno nešto što će vam značiti puno više nego ta neka stvar koju želite kao trenutno ispunjenje). Ili ako pazite na prehranu, ali vam se jako jedu grickalice, pričekajte 10 minuta prije nego što se prepustite grickalici i popijte vode. Vrlo vjerojatno će vas ta želja proći.

Fokusirajte se na dugoročni cilj i nemojte popustiti trenutnim zadovoljstvima.

You can do it!

Izvor naslovne fotografije: Pexels