Kako su povezani menopauza i self-care

Briga o sebi prešutno je svedena na rijetke momente u kojima sebi odlučimo priuštiti masažu, wellness i spa dan u omiljenom beauty centru ili odlazak na vikend izlet s prijateljicama. Još kada uz sve to dodamo i menopauzu te sve prateće promjene koje uz nju dolaze, zaista je važno osvijestiti kako je svaki moment koji proživljavamo u svrhu opuštanja i blagostanja jednako bitan te kako se on ne može i ne smije svesti na nekoliko tretmana u kojima ćemo uživati.

Dakle, nije samo spa dan ono što čini kvalitetan self-care. Tzv. wellness wheel nam služi kao vizualni podsjetnik kako skupiti emocije, uspjeh, vitalnost, povezanost i ispunjenost „u isti koš“ i tako svjesno raditi na uspostavljanju zdrave i dobre self-care rutine. Prema J. Flowers Health Instituteu, to je model wellnessa koji predstavlja njegovih osam dimenzija: duhovnu, emocionalnu, intelektualnu, fizičku, društvenu, ekološku, financijsku i profesionalnu. Da biste živjeli zdravo i ispunjeno, sva ta područja moraju biti njegovana i međusobno povezana.

Menopauza: vrijeme za otkrivanje i prihvaćanje nove sebe

Budući da je menopauza prije svega novo razdoblje u životu svake žene u kojem se sve mijenja na svim razinama, to je idealan moment za put prema novom, boljem ja. Tijekom menopauze žena se zbog smanjene razine estrogena može susresti s brojnim neugodnim simptomima poput valunga, nesanice, anksioznosti, kognitivnih i kožnih promjena, ali i mnogih drugih, zbog čega je okrenutost sebi posebno potrebna.

Mnoge žene imaju osjećaj da ulaskom u menopauzu gube dio sebe s kojim su cijeloga života živjele, stoga je svaka promjena za njih bolna na emocionalnoj i mentalnoj razini. Međutim, ako sagledamo na to s realne strane, ovo je idealno vrijeme kada se žena u potpunosti može posvetiti otkrivanju sebe, svojih želja i životu kakav je uvijek zamišljala, a do tada nije imala hrabrosti živjeti. Iako se može činiti kako se s hormonima ne vrijedi boriti jer su promjene raspoloženja i stres toliko jaki da je lakše odustati, činjenica je da nikada ne biste smjeli odustati od sebe. U menopauzi žene više nego ikada imaju mogućnost birati, hoće li se prepustiti da ih promjene „samelju“ i da fokus ostane na nedostacima koje smo izgubili ili će se aktivirati na način da u potpunosti žive i otkrivaju svoju vitalnost.

U nastavku donosimo prijedloge kako u periodu menopauze svjesnije uživati u samoj sebi.

Prakticiranje zahvalnosti

Unutarnje zadovoljstvo najprije ćemo dosegnuti ako smo u svojoj nutrini mirni i ispunjeni. To dodatno možemo njegovati uz zahvalnost koja nas uči kako više cijeniti one male stvari koje mnogima promaknu i koje uzimaju „zdravo za gotovo“. Zahvalnost nije nauka, možete ju prakticirati na vama najprirodniji način, bilo to pisanje dnevnika ili jednostavna molitva svakoga jutra prije nego krenete u svoj dan.

Intuitivna prehrana

Važnost prehrane u menopauzi je ogromna. Brojna istraživanja pokazuju kako žene u Japanu u jako maloj mjeri osjeća valunge tijekom menopauze, a ta riječ čak niti ne postoji u japanskom rječniku. U zapadnom svijetu situacija je sasvim drukčija zbog čega možemo zaključiti kako razlike u kulturama i prehrani intenzivno utječu na hormonalno stanje tijekom menopauze. Zbog smanjenog lučenja estrogena, organizam u menopauzi usporava, stoga je od velike važnosti posvetiti se uravnoteženoj i raznolikoj prehrani s naglaskom na unos voća i povrća.

Zdrava seksualnost i dodiri

Seksualna energija tijekom menopauze mijenja intenzitet i to će osjetiti gotovo svaka žena. Budući da organizam usporava, uspavljuje se i libido. Međutim, to ne znači kraj ženstvenosti. Naučite upoznavati svoje tijelo u ovom novom razdoblju i upoznajte se sa svojim očekivanjima. Pokušajte prakticirati body positivity, odnosno imajte pozitivnu sliku o svom tijelu bez obzira na pritiske društva i medija koji uvijek plasiraju neke idealne slike žene. Idealna žena nalazi se upravo u vama, ako imate razumijevanje prema vlastitom tijelu, ako prihvaćate sebe i otpustite strah od gubitka mladosti. Pronađite unutarnje zadovoljstvo u onom obliku u kojem vi najviše uživate i prigrlite harmoniju usred vrtloga promjena.

Otpuštanje stresa uz tjelovježbu

Žene se tijekom menopauze nose s brojnim pitanjima i stresnim izazovima. Ne dopustite da se taj stres nastavi gomilati u vama. Uhvatite ga za ramena i protresite, otpustite ga uz self-care rutinu koja vam najbolje odgovara. Prakticirajte meditativne šetnje, ples na svili, pilates… Koju god tjelesnu aktivnost odabrali, važno je da se bavite onime što vas osobno ispunjava, a za što nikada niste imali vremena.

Iako je menopauza vrlo izazovan period u životu žene, usvajanje zdravih navika i upoznavanje sebe uz self-care rituale može igrati ključnu ulogu u ublažavanju simptoma i općenito u poboljšanju kvalitete života. Uz male doze ljubavi prema sebi, svaka se žena može osjećati ugodnije u vlastitoj koži i preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i osjećajima.

Izvor naslovne fotografije: Unsplash