Kako izbjeći probavne smetnje na odmoru?

Putovanja, odnosno promjena lokacije, izbacuju nas iz naše rutine i dok mi jedva čekamo to izbacivanje iz rutine i tome se veselimo, naše tijelo doživi mini šok, koji se često zna odraziti i na naš probavni sustav.

Samo neki od razloga za probleme s probavom kada putujemo su promjene u prehrani, ritmu spavanja, konzumaciji alkohola. Ponekad su to i promjene vremenske zone ili primjerice smanjena hidratacija.

U nekim slučajevima imamo problema s nadutošću ili dijarejom, a  ponekad nam baš nedostatak probavnih procesa (mislimo na number 2) ometa odmor.

Zašto nas probava na odmoru “ne sluša”?

Puno je čimbenika koji utječu na našu probavu kada putujemo ili kada smo na odmoru. Za početak, promijenimo stil prehrane jer kad nismo kod kuće, imamo manju kontrolu nad onime što jedemo. Hodamo po restoranima, često jedemo samo neki snack koji nabrzinu prigrizemo i dopustimo si pojesti bilo što “jer smo na odmoru”. Isprobavamo nove kuhinje, začine i okuse, što je ruku na srce jedan od ljepših dijelova svakog odmora, ali i to često dovede do kaosa u probavi jer nam tijelo nije naviknuto. A i ta hrana koju pojedemo nabrzinu, često ne sadrži vlakna i nije uravnotežena, što može dovesti do zatvora.

Kod samog putovanja, puno ljudi ima problema s dehidracijom jer ne piju dovoljno vode. Misle si, hajde izdržat ću sad, da ne moramo svako malo stat’ na benzinskoj zbog WC-a. Još jedna stvar koju volimo na odmoru, a potiče dehidraciju je i alkohol. Nećemo se lagat, koktel ili pivo u 10 ujutro na moru je sasvim legit i nitko te ne osuđuje, osim tvoje probave.

Isto tako, ako putujete avionom, razlika u tlakovima (u atmosferi i u vašem tijelu) dovest će to toga da se zrak u vašem tijelu jače proširi – zato smo često naduti kada letimo. Promjene vremenskih zona utječu na vaš dnevni ritam i dovode vaš unutarnji sat u disbalans što također može negativno utjecati na vašu probavu.

Kako dovesti probavu u zdravi balans?

Naravno, jedan od načina je da planirate obroke i dok ste na odmoru, da ih pripremate sami i da pazite na dovoljan unos vode i kontrolirate unos alkohola. Ali čak i samo napisano ovako, čini nam se nekako teško izvedivo.

Zato biste mogle razmisliti o nekih suplementima koji potiču izbalansiranu probavu.

Osobno volimo Psyllium ljuskice u prahu koje možete nabaviti u većini drogerija. Uz to što su dobre za probavu, potiču i osjećaj sitosti i prepune su zdravih vlakana. Suplementi koje je dobro uzimati prije i za vrijeme putovanja su u probiotici koji vam mogu pomoći da ni ne dođe do određenih problema. A ako i dođe, opet ih je dobro uzimati. Naravno, probiotike možete unijeti i tako da pijete kefir ili kombuchu, ali je vjerojatno malo lakše redovito uzimati suplemente za to vrijeme.

Kao još jednostavnija opcija, predlažemo da na odmoru konzumirate veće veličine povrća i voća jer većinski razlog za probavne smetnje na odmoru je nedovoljan unos vlakana. Pripazite da je hrana koju konzumirate vani dovoljno termički obrađena, a ako ste u nekim zemljama koje su poznate po nečistoj vodi ili puno bakterijskih infekcija, konzumirajte samo flaširanu tekućinu i izbjegavajte korištenje leda u pićima.

Tu je i još jedna revolucionarna stvar koju možete isprobati ako imate problem sa zatvorom i jedini problem na vašem idealnom odmoru je to što danima niste obavile number 2 nuždu. Radi se o masaži trbuha koja potiče rad crijeva.

Jednostavni postupak

Legnite na leđa i savijte koljena, pronađite kost kuka, nisko dolje kod trbuha i rukama povucite to tkivo, odnosno kožu trbuha prema gore, prema vrhu trbuha. Duboko udahnite prije, držite dah za vrijeme i onda duboko izdahnite nakon toga i dopustite da vam se trbuh skroz napuni zrakom. Još jedna metoda je i ta da rukom masirate trbuh od desne strane, od dolje prema gore pa preko trbuha provučete ruku na lijevu stranu i nastavite pokret prema dolje, do lijeve strane trbuha. Tim pokretima doslovno pratite smjer crijeva i potičete njihovu aktivaciju.

Ponekad je uz pravilu prehranu i dobar bio ritam potrebno i doslovno aktivirati naše tijelo da bismo potaknuli neke procese, što, ako razmislite, apsolutno ima smisla.

Izvor naslovne fotografije: Pexels