Jeste li čuli za 5AM jutarnju rutinu? Evo koje su njene prednosti

Kad pomislimo na buđenje rano ujutro, mnogi od nas će odmahnuti glavom, okrenuti se na drugu stranu kreveta i nastaviti spavati snom pravednika. Jer, pomislit ćemo, nećemo ustajati prije i no što je sunce spremno proviriti u našu spavaću sobu.

No, brojna istraživanja uvjeravaju u suprotno, odnosno naglašavaju da rano buđenje može biti dobro za um, tijelo i cjelokupno zdravlje.

Ljudi koji se bude rano sretniji su i produktivniji, manje skloni mentalnim problemima, uravnotežene prehrane, fizički spremniji… A ne zaboravimo da su se naše bake i djedovi znali dizati u cik zore, uz objašnjenje da to ‘tako treba’ jer da se tako ‘stoljećima radi’. Valjda i to nešto znači…

Revolucionarna jutarnja rutina

Osim toga, postoje i brojne knjiga na tu temu, od kojih je vjerojatno jedna od najpopularnijih posljednjih godina ‘5AM Club’, koju je 2018. napisao stručnjak za vodstvo i vrhunski učinak Robin Sharma. On je taj koncept predstavio još prije više od dvadeset godina, na temelju revolucionarne jutarnje rutine koja je pomogla njegovim klijentima, među kojima su i zaposlenici Nikea, Microsofta pa čak i NASA-e, da maksimiziraju svoju produktivnost, aktiviraju svoje najbolje zdravlje i zaštite svoj mir u ovim, složit ćemo se, prilično zahtjevnim vremenima.

Njegova osnovna poruka je da se svako jutro budimo u 5 ujutro, te da provedemo prvi sat svog dana radeći 20 minuta vježbanja, 20 minuta razmišljanja i 20 minuta učenja. Ova je rutina dobila na tisuće pratitelja, koji su ustvrdili da je transformirala njihovu produktivnost, kreativnost, zdravlje i sreću.

Naravno, ne moramo nužno pratiti tu njegovu rutinu kako bismo isprobali uspješnost ranojutarnjeg buđenja, pa u nastavku donosimo još neke načine kako najbolje iskoristiti rano jutro.

6 koraka jutarnje rutine

1. Pokrenimo tijelo

Rastegnimo se, odradimo neke lagane vježbe, prošetajmo psa… bilo kakvo kretanje rano ujutro ubrzat će nam otkucaje srca, probuditi osjetila i aktivirati metabolizam.

2. Napravimo raspored za dan pred nama

Uzmimo par minuta kako bismo složili sve dnevne obaveze, jer na taj način ne gubimo produktivnost i ’ne skrećemo s puta’.

3. Hidratizirajmo se

Dobar je odabir voda s limunom, malo đumbira i mente. Osvježit će nam tijelo, hidratizirati nas i aktivirati probavu.

4. Pojedimo hranjivi doručak

Ovaj korak je posebno važan ako želimo pojačati dnevnu produktivnost i fokus. Kombinirajmo proteine (jaja, orašasti plodovi), zdrave masti (tj. maslinovo ulje i avokado), vlakna (zob) i voće i povrće.

6. Usredotočimo misli

Možda i najvažniji aspekt jutarnje rutine. Usredotočenost uma znači odvojiti vrijeme da očistimo glavu, bilo kroz meditaciju, trčanje, jogu, vježbe disanja… Na ovaj način ući ćemo spremni u radni dan pred nama, fokusirani, svježi i puni energije.

Izvor naslovne fotografije: Pexels