Jastuk kao važan saveznik za kvalitetan san

Ako posljednje dane osjećate umor, možda je do proljetnog umora, a možda je i do vašeg jastuka i položaja u kojem spavate (ili pokušavate spavati). Budući da trećinu života provodimo spavajući, najmanje što možemo je potruditi se da radimo to kako treba. 

Zlatno pravilo – neutralni položaj kralježnice

Bilo da spavate na leđima, trbuhu ili boku, uvijek je bitno da vam je kralježnica u neutralnom položaju, odnosno da se glava i vrat nalaze u prirodnom položaju, a ne da vam je glava nagnuta u neprirodnom položaju, kao dok primjerice ramenom držite mobitel na uhu (što je također jedan često, vrlo nepoželjan položaj glave i vrata pa usputni prijedlog – izbjegavajte i to). 

Jedna od najčešćih pogrešaka za ljude koji spavaju na leđima je da koriste previše jastuka ili prevelike jastuke pa im je plava povišena dok spavaju, odnosno glava nije u produžetku vrata nego je podignuta. To je također, već pretpostavljate, pogrešan položaj kralježnice za spavanje. 

Pravilo je da jastuk mora ispuniti prazan prostor između ramena i glave – to znači da će ljudi koji spavaju na leđima trebati nešto manji, odnosno tanji jastuk, a oni koji spavaju na boku trebat će veći jastuk jer prazan prostor između njihovih ramena i glave je puno veći u njihovom spavaćem položaju. 

Ljudi koji spavaju na trbuhu, vama je najbolje da ni ne koristite jastuk, ali ako ga već koristite neka bude najtanji mogući.

Jastuk ponekad nije samo za glavu

Kada kažemo jastuk vi pomislite glava, ali u stvarnosti, ljudi za spavanje koriste jastuke i na drugim dijelovima tijela, pogotovo ako imaju problema sa bolovima u leđima, vratu ili kralježnici. 

Ako spavate na leđima, jastuk ispod nogu pomaže vam da smanjite pritisak na leđa jer se težina tijela ravnomjernije rasporedi. Ako pak spavate na trbuhu, dobra je ideja staviti jastuk ispod abdomena, za ublažavanje boli u leđima. Ljudi koji vole spavati na boku, za savršenu poziciju tijela trebali bi staviti jastuk između nogu kako bi otvorili kukove i poravnali kralježnicu. Neki čak stavljaju jastuk između struka i madraca. 

Ovo su naime neki od prijedloga kako vam jastuk može pomoći ako imate jake bolove u leđima i kralježnici, odnosno kako jastuk može pružiti adekvatnu potporu ne samo za vrat i glavu, već za cijelo tijelo. 

Zašto je važno imati kvalitetan jastuk?

Bolovi u vratu i leđima, glavobolje od ranog jutra, buđenje kroz noć. Sve ovo mogu biti pokazatelji da imate loš jastuk. Vjerujemo da vam se više puta dogodilo da se budite usred noći kako bi si namjestili jastuk. Sve to utječe na kvalitetu vašeg sna. Pitate se na što još utječe to kakav jastuk koristite?

Primjerice, pogrešan tip jastuka može uzrokovati napetost mišića vrata, što može doprinijeti hrkanju. Pravi jastuk trebao bi podržavati prirodnu krivulju vrata dok održava otvorene dišne ​​puteve, smanjujući hrkanje i poboljšavajući kvalitetu sna.

Kvalitetan jastuk pomoći će olakšati napetost koja nam se kroz dan nakuplja u tijelu jer će ravnopravno rasporediti težinu vašeg tijela dok spavate i time smanjiti pritisak na kukove, ramena, leđa i vrat, što, kad se sve skupa zbroji, rezultira boljom kvalitetom sna.

Sjećate se da smo već pisali o kvaliteti sna i produktivnosti, dakle, dobar san ne znači samo odmornost već i bolju produktivnost, vitalnost i generalno bolje opće zdravlje organizma. 

Vrijeme je za novi jastuk?

Glava vam teži otprilike 5 kilograma (znamo da ponekad imate osjećaj da je barem duplo više) što s vremenom dovede do toga da vam jastuk ne pruža potporu koju bi trebao. Stručnjaci savjetuju da ako koristite jeftiniji jastuk od poliestera, da ga mijenjate barem svakih 6 mjeseci, a ako par koristite neki kvalitetniji jastuk od memorijeske pjene, on može pružati adekvatnu potporu i do 3 godine. 

Ali jastuk nije važno mijenjati samo iz tog razloga – tu su i alergeni koji se s vremenom uvuku u jastuke, poput grinja, gljivica, plijesni ili dlake kućnih ljubimaca.

Isto tako, ako se baš želite počastiti, jednom kada nađete savršen jastuk, preporučamo da uz to nabavite i  jastučnicu od svile – lice i kosa će vam biti zahvalni. 

Kako izabrati najbolju opciju za sebe?

Prvo što se morate zapitati prilikom odabira idealnog jastuka za vas je u kojem položaju većinom spavate.

Dakle, da ponovimo gradivo. 

Ako spavate na leđima, jastuk treba ispuniti prostor između vrata i madraca. Ako spavate na boku, pokušajte koristiti deblji jastuk koji drži glavu u liniji s ostatkom tijela i neka bude čvršći (dodatna napomena ide za jedan jastuk između koljena).Spavači na leđima trebali bi koristiti tanje jastuke s dodatnim punjenjem na dnu, koje podržava vrat. Spavači na trbuhu, kao što smo već spomenule – vama je jastuk možda nepotrebna investicija. 

Uglavnom, što god radili, i kako god spavali, stručnjaci za vas imaju dva pravila – nemojte stavljati jastuk ispod ramena i pazite na položaj kralježnice. Sleep tight!

Izvor naslovnice: Pexels