Imate bolove u leđima? Ova vrsta vježbanja bi vam mogla pomoći

Nakon duge ljetne opuštenosti, mnogi razmišljaju o zdravijim navikama kojima mogu obogatiti svoju svakodnevicu pa se tako i rado vraćaju tjelesnoj aktivnosti uz koju se lakše suočiti sa svakodnevnim stresom i sjedilačkim načinom života. Međutim želje su jedno, a mogućnosti drugo, stoga u brojnim dnevnim obavezama mnogi ipak imaju tendenciju zanemariti svoje potrebe što ih sprječava posvetiti se sebi i svom tijelu.

Sjedilački način života

Ako ste jedni od onih koji vrijeme provodite sjedeći za kompjuterom većinu dana (najvjerojatnije u lošem položaju), neizbježno je da će se pojaviti bolovi. Svaka osoba treba tražiti individualno rješenje za bolove u leđima uz pomoć liječnika, ovisno o tome o kojem problemu se radi, no ono što sigurno pomaže je vježbanje. Jedna vrsta vježbanja se pokazala odlična kad su u pitanju bolovi u leđima a to je pilates kao i reformer pilates.

Razlika između pilatesa i reformer pilatesa

Uz reformer pilates trčanje za obavezama od ove jeseni može biti puno lakše jer takav oblik kretanja istovremeno pomaže vašoj fleksibilnosti, boljoj posturi i cjelokupnom zdravlju, dok pruža i harmoniju i balans koji su vam potrebni.

Ako se tek upoznajete s reformer pilatesom, radi se o tome da je pilates metoda vježbanja, a reformer je jedna od sprava na kojoj se vježba pilates pod opterećenjem opruga za optimalno aktiviranje mišića u kratkom i izduženom položaju. Opterećenja opruga su prilagođene svakom klijentu i njihovom specifičnom treningu i cilju. Prije svega treba savladati pravilno disanje kako biste aktivirali mišiće koji vam pomažu da vježbate bez ozljeda. I možete krenuti!

Kome je namijenjen reformer pilates?

Odgovor na to pitanje otkrila nam je Tea Lisak Musliu, principijelni certificirani pilates instruktor i estetski terapeut koja je zajedno sa suprugom Arbnorom vlasnica London Pilates Cluba u zagrebačkoj Dubravi.

“Pilates je namijenjen svima u svakoj životnoj dobi. Dugoročnim pravilnim vježbanjem pilatesa rješavamo se bolova, smanjujemo mogućnost ozljeda, rješavamo mišićni disbalans, jačamo kompletnu muskulaturu, imamo bolju posturu, mobilniji smo i stabilniji. U svakoj vježbi jačamo mišiće core-a, a core je zapravo jezgra našeg tijela (sve osim udova i glave) i to je ono što nas ‘nosi’.  Stara Pilates poslovica kaže da smo stari onoliko koliko nam je stara i kralježnica. Pilates ja najbolji izbor tjelovježbe za starije osobe, trudnice, žene nakon poroda, kao i pre/postoperativna rehabilitacija”, objašnjava nam Tea Lisak Musliu.

Kako bi rezultati nakon reformer pilatesa bili što bolji, ovaj tim surađuje sa specijaliziranom klinikom London W1 Pilates iz centra Londona koju vodi Albina Musliu – Luoma. Između ostalog, ona je Tei i Arbnoru glavni mentor. Osim nje, surađuju s liječnicima, osteopatima, kiropraktičarima te ostalima u zdravstvenoj industriji kako bi svojim klijentima pružili kompletnu uslugu, naročito klijentima koji kod njih dolaze radi ozbiljnijih medicinskih stanja.

Kako izgleda trening pilatesa na reformeru

“U našem studiju imamo grupne treninge (najviše 5 osoba) te individualne. Trening traje 55 minuta, uključuje zagrijavanje, vježbanje pilatesa na reformeru te istezanje odnosno svojevrsno ‘hlađenje’ od treninga. Prilikom treninga koristimo i različite pilates rekvizite (velike i male lopte, ringove, bučice, trake, bosu lopte…). Na refomeru možemo raditi i kardio treninge, a da pritom zglobovi nisu pod velikim opterećenjem (skačemo u ležećem položaju) što je veliki plus za skijaše, plivače, nogometaše i sve ostale koji žele ojačati donji dio tijela i kardiovaskularni sistem. Naravno, disanje je najvažnije”, govori nam vlasnica London Pilates Cluba koja nas uvjerava da su ovakvi treninzi učinkoviti za našu kralježnicu, ali i iznimno zabavni.

O učinkovitosti svjedoče i razni klijenti: “Mnogi ljudi zapravo ne vole vježbanje, ali ovdje se trudimo da im trening bude zabavan i drugačiji, a da svaki put odradimo vježbe koje zapravo njima trebaju. Gotovo svi klijenti imaju problem sa gornjim dijelom leđa i vratom radi lošeg položaja na poslu ili kod kuće, ali često su u pitanju i slabi mišići stražnjice, a mi te vježbe onda svaki put odradimo i već nakon mjesec dana redovitog vježbanja imamo rezultat. Pod redovitim vježbanjem mislimo na vježbanje od dva do tri puta tjedno. Ukoliko klijent ima ozbiljnije ozljede odnosno stanje, grupni trening nije za njih te se upućuje na individualne treninge. Te stvari treba shvatiti ozbiljno kako ozljede ne bi bile još veće. Na prvom treningu obavljamo razgovor sa klijentom, uzmemo anamnezu, a ukoliko se radi o individualnim treninzima napravimo i posturalnu analizu kako bismo mogli programirati treninge“, govori nam Tea koja nam pojašnjava i sjajne rezultate ove metode vježbanja.

Učinkovitost i rezultati

“Imamo sjajne rezultate, a naročito sa klijentima koji pohađaju individualne treninge. Skolioza je rastući problem u ženskoj populaciji. Puno zdjelica smo ‘odrotirali’, kukove vratili na istu visinu, poravnali i odrotirali ramena, smanjili lordoze i kifoze, smanjili skoliozu, te klijentima olakšali život u smislu da ne trpe bolove, da se mogu ujutro normalno ustati iz kreveta i navečer leći. Svakako bih kao najveći uspjeh navela klijenticu koja nam je došla s velikom gradacijom skolioze (60 stupnjeva), nije vježbala godinama i život joj je zbog svih bolova bio jako težak. Nakon četiri mjeseca vježbanja kod nas ima „novu“ kralježnicu i živi život bez bolova što za svakoga tko živi u bolovima znači veliku promjenu u kvaliteti svakodnevnog života”, ponosno nam prepričava simpatična Tea koja s radošću pomaže ljudima koji imaju ovakve probleme.

London Pilates Club, pored klasičnog pilatesa, nudi i onaj klinički. Za ljude s ozljedama, kroničnim i autoimunim bolestima, pred i post porođajnu populaciju koja ima problem s dijastazom te za sve one starije životne dobi.

Osim u ozbiljnim situacijama, operativni zahvati nisu jedino rješenje za život bez bolova i stoga je važno da ljudi više paze na sebe, a naročito žene koje su rodile kao i one u menopauzi.

Osim ove usluge, London Pilates Club nudi i tretmane za lice i tijelo, pa tako uz reformer pilates tu možete doći i na limfnu drenažu, elektromagnetsku mišićnu stimulaciju, HIFU tretman, radioferkvenciju, hidradermaambraziju te brojne druge tretmane. Nalaze se na adresi Dubrava 159, a možete ih pronaći i na Facebooku, Instagramu kao i javiti im se na njihovoj web stranici. 

Izvor naslovne fotografije: PR // Foto: Dejan Tatomir