Dehidracija – koji su simptomi i kako je prepoznati? 

Dehidracija nastupa kada tijelo nema dovoljno vode potrebne za učinkovito funkcioniranje, a to može biti posljedica gubitka velike količine vode ili nedovoljnog nadomještanja izgubljene tekućine. Primjeri situacija koje mogu dovesti do dehidracije uključuju znojenje, proljev i povraćanje. 

Kako znati jesmo li dehidrirani? 

Dehidraciju ćete prepoznati ako počinjete osjećati žeđ, imati suha usta i osjećati umor. S vremenom, ako se ne djeluje na postojeće simptome, dehidracija napreduje i simptomi postaju ozbiljniji. Važno je prepoznati simptome dehidracije kako biste reagirali na vrijeme i nadomjestili tekućinu što prije. 

Koji su simptomi dehidracije

Iako je teži oblik dehidracije rijetka pojava kod odraslih osoba bez značajnih zdravstvenih problema i koje imaju pristup vodi, svatko može nepažnjom dovesti svoje tijelo do stanja dehidracije. Dehidracija je češća među starijim osobama koje rade ili vježbaju na visokim temperaturama te onima koji uzimaju lijekove koji izazivaju veće znojenje ili mokrenje. 

Kada ste dehidrirani, simptomi koje osjećate odražavaju ozbiljnost vaše dehidracije. Najčešći simptomi dehidracije su: 

• žeđ 
• umor 
• suhe usne i koža 
• smanjena količina urina 
• tamna boja urina 
• glavobolja 
• grčevi mišića 
• osjećaj slabosti ili vrtoglavica 
• nizak krvni tlak 
• palpitacije srca 

Ako ste dehidrirani, vjerojatno osjećate izuzetnu žeđ i možda ste također umorni te imate tamnu boju urina. Prepoznavanje svih simptoma, posebno ako ste izloženi većem riziku, može spriječiti da dehidracija pređe u teži oblik. Ako dehidracija postane ozbiljnija, često dolazi do hospitalizacije. Dehidracija se često može liječiti – i spriječiti – unosom tekućine. 

Kako paziti na redovan unos tekućine

Najbolji način za sprječavanje dehidracije je osigurati da svakodnevno pijete dovoljno vode – ili druge tekućine. Stručnjaci općenito preporučuju unos otprilike 9 čaša tekućine svaki dan za žene i 13 čaša za muškarce. Međutim, vaše točne potrebe će varirati ovisno o dobi, medicinskom stanju i razini tjelesne aktivnosti. 

Ako redovito radite na visokim temperaturama, preporučuje se da pijete oko 200ml vode svakih 15 do 20 minuta. Pijenje u kratkim intervalima je učinkovitije i sigurnije od pijenja velikih količina. Kako biste spriječili moguće nuspojave konzumiranja previše vode, izbjegavajte pijenje više od 1,4 litre u satu. 

Također, ne zaboravite piti dodatne tekućine kada ste bolesni. Ne biste trebali čekati da dođe do dehidracije da biste pili tekućine – pijte dodatno ako imate groznicu, povraćanje ili proljev jer tada gubite najviše tekućine. 

Zapamtite 5 zlatnih pravila 

Dehidracija je ozbiljno stanje koje može imati negativne posljedice po zdravlje. Međutim, s nekoliko jednostavnih koraka možete spriječiti njezino nastajanje i osigurati da vaše tijelo ostane hidrirano i zdravo. Evo pet savjeta koji vam mogu pomoći u tome: 

1. Redovito pijte vodu ili druge tekućine tijekom dana, posebno ako radite na visokim temperaturama ili vježbate. 
2. Pratite svoj unos tekućine i pijte dovoljno kako biste zadovoljili svoje individualne potrebe za hidratacijom. 
3. Uzimajte dodatne tekućine kada ste bolesni ili izloženi faktorima koji povećavaju rizik od dehidracije, poput vrućine. 
4. Pijte u umjerenim intervalima kako biste spriječili prekomjerno konzumiranje vode i eventualne nuspojave. 
5. Osvijestite simptome dehidracije i odmah reagirajte ako primijetite znakove nedostatka tekućine u tijelu. 

Sljedeći ove savjete, možete održati svoje tijelo hidriranim i spriječiti potencijalne probleme povezane s dehidracijom. Zapamtite, pravilna hidratacija ključna je za vaše opće zdravlje i dobrobit.

Izvor naslovne fotografije: Unsplash