Čudesna zdjelica i njena funkcija u zdravlju ženskog tijela

Do nedavno teme poput dijastaze trbušnih mišića ili tegoba sa zdjeličnim dnom i njegovim funkcijama te sposobnostima, nisu bile toliko “glasne”. Iako, nisu ni sada koliko bi voljela. Kroz svoj rad susrećem se s tegobama sa zdjeličnim mišićima koje mogu ženi predstavljati probleme poput bolova u leđima, nelagodnih spolnih odnosa ili mokrenja.

Zdjelica i njena funkcija

Zdjelični mišići igraju ključnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja našeg tijela. Ovi mišići smješteni su na dnu zdjelice, između stidne kosti sprijeda, trtične kosti straga i sjednih kostiju sa strane, tvoreći “viseću mrežu” koja podupire zdjelične organe poput mjehura, maternice (kod žena) i crijeva. Složeni su sustav mišića i vezivnog tkiva te je njihova glavna funkcija pružanje podrške zdjeličnim organima, kontrola kontinencije urina i stolice te stabilizacija zdjelice i kralježnice.

Poznavanje biomehanike zdjelice ključna je za rješavanje tegoba sa kojima se može susresti svaka žena. Oni rade u sinergiji s trbušnim mišićima, dijafragmom i mišićima donjeg dijela leđa kako bi osigurali stabilnost trupa i podržali uspravno držanje tijela. Ne zanemarujući činjenicu kako su zdjelični mišići povezani i sa donjim dijelom tijela, a slabi ili preopterećeni zdjelični mišići upravo te mogu dovesti do bolova u leđima, kukovima ili koljenima.

Prolaps zdjeličnih organa

Stanje u kojem zdjelični organi (mjehur, maternica, vagina, crijeva, rektum) ispadaju iz svog normalnog položaja i pritišću stijenku vagine naziva se prolapsom zdjeličnih organa. Trudnoća i postpartum nisu jedino razdoblje uslijed kojeg dolazi do prolapsa. Čimbenici rizika za prolaps još su i starenje uslijed kojeg dolazi do smanjenja kolagena u tkivima što može oslabiti potporne strukture, hormonalne promjene gdje uslijed smanjivanja estrogena može doprinijeti sljebljenu tkiva zdjeličnog dna, genetika, pretilost, konstipacija ili kašalj gdje dolazi do povećanja intraabdominalnog tlaka.

Ukoliko primjetiš simptome poput osjećaja pritiska ili težine u zdjelici, vidljivu izbočinu u vagini, urinarnu inkontinenciju ili zadržavanje mokraće, poteškoće sa defekacijom, seksulanu disfunkciju ili neugodne bolove te bolove u leđima, postoji mogućnost prolapsa zdjeličnih organa i potrebno je savjetovanje sa ginekologom da se odredi terapija.

Kako preslabi zdjelični mišići mogu dovesti do prolapsa, inkontinencije i smanjenog seksualnog zadovoljstva tako prenapeti mišići mogu uzrokovati bolove u zdjelici, bolne spolne odnose i probleme sa crijevima. Balans je ključ zdravlja našeg zdjeličnoga dna.

Jesu li Kegelove vježbe dovoljne

Mišići zdjelice jesu “nevidljivi”, no ukoliko znamo što i kako učiniti, možemo ih dobro osjetiti i time raditi na njihovoj optimalnoj funkciji i sposobnosti očuvanja zdravlja.

Da bi dobila cjeloviti pristup rehabilitaciji zdjeličnog dna, važno je znati sve korake. Prvi je opuštanje mišića, nakon njega slijedi aktivacija mišića (najčešće kroz dijafragmalno disanje), a tek posljednji korak je jačanje mišića. Izvedba konstantne kontrakcije mišića poput Kegelovih samo su jedan maleni dio koji doprinosi zdravlju tvoga zdjeličnog dna.

Kako postići optimalnu funkciju mišića zdjelice

Da bi postigla optimalnu funkciju i sposobnost mišića zdjelice da rade u sinergiji sa ostatkom tijela, pokušaj ovo:

• Obrati pozornost na položaj stajanja tokom dana
• Osvijesti stopala i stražnji kinetički lanac
• Poveži se sa gluteusom i radi vježbe snage
• Isteži psoas mišić 

Zdjelični mišići igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju, a pravilna briga o njima može znatno poboljšati kvalitetu tvoga života, smanjiti bol i nelagodu te osigurati optimalnu funkciju zdjelice. Kroz redovitu vježbu i stručnu pomoć možeš održavati zdravlje zdjelice.

Izvor naslovne fotografije: Pexels