Hrana koja će vam dati najviše energije za dan

Idemo vidjeti što možemo napraviti po tom pitanju i koja hrana će nam dati najviše energije za svakodnevicu.

Što sve utječe na subjektivni osjećaj energije?

Postoji nekoliko faktora koji utječu na naš subjektivni osjećaj da imamo energije:

• Količina sna
• Razina stresa
• Količina fizičke aktivnosti
• Međuljudski odnosi
• Ukupna prehrana

Količina sna je jedan od glavnih faktora, posebice se vidi kada spavamo 3 do 4 sata i sljedeći dan smo potpuno izgubljeni, manjak koncentracije, povećana želja za slatkom i slanom, nutritivno siromašnom hranom, usporenost, tromost.

Stres koji je kontinuiran iscrpljuje, cijedi našu energiju i ostavlja nas praznima. Zato je upravljanje stresom važno jer, ne možemo se potpuno riješiti svih izvora stresa, ali možemo raditi na našim reakcijama na svaki izvor stresa te kako njime upravljamo.

Redovita fizička aktivnost u obliku treninga koji aktivira mišiće cijelog tijela nas drži snažnima, potiče cirkulaciju, osigurava mišićnu masu i svi ovi faktori zajedno čine stanje u kojem nam većina stvari nije teška, osjećamo se živo, jako i imamo energije.

Međuljudski odnosi variraju, postoje ljudi koji nas inspiriraju i nakon kojih se osjećamo tako ispunjeno, dobro i nasmiješeno, ali isto tako postoje ljudi koji nam crpe energiju. Neprestano se žale, uvijek iste teme, samo uzimaju i uzimaju od nas, a ništa ne daju. Zato je važno poraditi na takvim odnosima i vidjeti kako ih možemo učiniti energetski boljima za nas.

Ukupna prehrana i sve što jedemo može utjecati na razine energije utoliko što će prehrana gdje prevladavaju nutritivno siromašne namirnice biti slaba u osiguravanju svih nutrijenata potrebnih za optimalno funkcioniranje organizma, počevši od izvora proteina pa sve do vitamina i minerala. Organizmu ne dajemo dovoljno, javlja se subjektivni osjećaj manjka energije, tromosti, pospanosti.

Hrana koja daje energiju

Sada kada smo naučili što sve može utjecati na razine energije, a ovo su tek neke od stvari, bizarno je uopće pomisliti da postoji hrana koja nam može dati više energije. Previše je faktora koji utječu na naš, ponavljam, subjektivan osjećaj energije.

Zato se usredotoči da na sljedeće stvari:

• Budi unutar raspona od 7 do 9 sati sna ili što bliže tom rasponu
• Nauči upravljati stresom i stresnim situacijama te oblikovati svoju reakciju
• Redovito treniraj i provodi fizičku aktivnost koja jača cijelo tijelo
• Poradi na odnosima i prepoznaj one koji ti cijede energiju
• Neka ti prehrana bude većinom sastavljena od nutritivno bogatih namirnica

Zapamti, ne trebaš sve odjednom, većina je u tom “sve ili ništa” načinu razmišljanja gdje uvijek želimo sve jer se male pobjede ne broje. Baš zato se vrte u krug i nikada ništa ne postignu.

Ja želim da ti uspiješ i zato ti iskreno govorim, pusti “sve ili ništa” i odaberi jednu od ovih stvari te osmisli najmanju moguću radnju koja ti može pomoći da se barem malo približiš ostvarenju. 

Tako se gradi dugoročno održiva promjena, a ne da svako malo na internetu pretražuješ stvari poput “Hrana za više energije” i slično.

Izvor naslovnice: Freepik