Kako disanje pretvoriti u tabletu za smirenje? 

Metode disanja 

Kada ciljano vježbamo disanje, ono treba ići, laički rečeno iz trbuha, ne iz pluća. Tako možemo raditi udisaje i izdisaje koji su dugi i koji traju te postižu učinak smirenja, svjesnosti i što god želimo napraviti. 

E sada, kako prepoznati da smo udahnuli u pluća, a ne u trbuh kako bi trebali? 

Vrlo jednostavno, kada udahnemo u pluća, prsni koš se širi, a ramena blago podižu. Zato nije loše da staneš pred ogledalo i vježbaš udisanje u trbuh tako da sporo udišeš zrak u trbuh i ono što se treba širiti jest područje trbuha, a ne prsni koš. 

To lako provjeriš tako da staviš ruke na prsni koš kada udišeš, on se ne bi smio širiti, to je znak da zrak udišeš u trbuh, a ne u pluća. 

Zamisli kao da želiš upuhati zrak u trbuh, ali to radiš izuzetno sporo – to je disanje kakvo želimo vježbati prije nego krenemo na specifične vježbe. 

Smirenje kod hladnog tuša 

Odličan primjer je hladan tuš. Kada se ljudi pokušaju tuširati hladnom vodom jer su čuli hrpu dobrih stvari o tome (usput, nema nekih snažnih benefita), krene mlaz hladne vode, počnu plitko i brzo disati, kroz to disanje se tijelu daju signali panike i voda postaje još hladnija nego što je, sve skupa je užasno iskustvo. 

Ono što je ključ kod hladnog tuša, koji je ovdje izvor stresa, duboko disanje, sporo disanje, disanje u trbuh. Da, teško je uslijed tako hladne vode zadržati mirnoću disanja, ali to je nešto što se vježba i što nam dugoročno, samo obično sporije, dublje disanje čini super metodom da lakše podnesemo izvor stresa, u ovom slučaju hladan tuš. 

4-4-4-4 metoda 

Ovo je metoda disanja koju često radim kada sam u sauni, šumi gdje nema nikoga ili u nekoj stresnoj situaciji, a ovi brojevi iz naslova označaju tempo disanja: 

• 4 sekunde udišem 
• 4 sekunde držim taj udah 
• 4 sekunde izdišem 
• 4 sekunde držim taj izdah

E sada, kako bi ovo funkcioniralo, zaista je važno da udah ide u trbuh jer ako udah ide u pluća, postat će prilično naporno raditi vježbu, zadihat ćeš se i nećeš uživati. 

Ova metoda mi se pokazala kao vrhunska i imaj na umu da će ti možda trebati neko vrijeme da uđeš u to, a u ovom videu sam pokazao kako ja to radim. 

Zaključak 

Svi dišemo, ali većina ne koristi puni potencijal disanja za razne situacije kada te doslovno u 60 sekundi može resetirati, vratiti u neko standardno stanje i pomoći da nastaviš sa svojim obavezama. 

Pokušaj dnevno odvojiti barem jednu minutu i samo se fokusiraj na to kako dišeš, uspori, udahni u trbuh, postupno izdiši i samo ta jedna minuta dnevno će ti donijeti značajne promjene. 

Izvor naslovne fotografije: Pexels