Nadutost: otkrijte najbolje i najgore saveznike vaše prehrane

Ova pojava može imati različite uzroke, a jedan od njih može biti povezan s našom prehranom. Određene namirnice mogu biti “glavni krivci” za nadutost. Hrana bogata vlaknima, mliječni proizvodi, određeno voće i povrće, ali i različite vrste ugljikohidrata mogu doprinijeti tome. Žene, posebice zbog hormonskih promjena tijekom menstrualnog ciklusa, mogu biti osjetljivije na ove promjene u prehrambenim navikama.

Ako se često osjećate naduto nakon obroka, možda je vrijeme da razmotrite vrste namirnica koje konzumirate. Evo nekih od najboljih i najgorih namirnica za nadutost.

Namirnice koje mogu uzrokovati nadutost

Krstašice ili kupusnjače poput kelja, brokule ili kupusa sadrže rafinozu, šećer koji stvara plinove i uzrokuje nadutost. Međutim, redovito konzumiranje ovih namirnica može pomoći dugoročno, dovodeći tako do jačeg, zdravijeg probavnog sustava koji je manje sklon nadutosti. Za lakše probavljanje, pokušajte povrće kuhati na pari. 

Grahorice uključujući grah, leću, soju, grašak i slanutak. Poznate su kao namirnice koje uzrokuju stvaranje plinova. Iako sadrže dovoljno proteina, također sadrže šećere i vlakna koje vaše tijelo ne može apsorbirati. To dovodi do nadutosti. Kombiniranje grahorica s lako probavljivim cjelovitim žitaricama poput riže ili kvinoje, uz dovoljno vode, može pomoći vašoj probavi.

Mliječni proizvodi odnosno proizvodi koji sadrže laktozu (šećer u mliječnim proizvodima). Osobama koje su intolerante na laktozu, nedostaju potrebni enzimi za razgradnju iste, što dovodi do nadutosti.

Što je zajedničko ovim namirnicama? Sve sadrže neki oblik šećera  – rafinoza, fruktoza, laktoza i sorbitol – koji je odgovoran za nadutost.

Namirnice koje je preporučeno konzumirati

Ovo su neke od namirnica koje je preporučeno jesti da izbjegnemo osjećaj nadutosti: krastavac, šparoge, riža, banana, ananas, jogurt s probioticima ili suplementi probiotika, koromač, đumbir, cimet te čaj od mente.

Prije nego što napravite bilo kakve prehrambene promjene i izbacite određene namirnice iz vaše prehrane, uvijek preporučujemo da razgovarate s liječnikom, gastro specijalistom i/ili nutricionistom kako biste bili sigurni da i dalje primate potrebne hranjive tvari za svoje tijelo.

Izvor naslovnice: Pexels