Znate li što je wellness wheel? Pišemo o osam dimenzija wellbeinga

“Moram imati bolju ravnotežu između posla i života”.

“Jedva čekam da se malo smiri ritam na poslu da se mogu posvetiti vježbanju”.

“Od sljedećeg mjeseca krećem na dijetu”.

“Od sad ću pametnije s novcem!”…

Ove rečenice vam zvuče poznato? 

Da, da, često tražimo opravdanja za svoje odluke, vrlo lako upadamo u svakodnevicu koja nas ne zadovoljava i prije nego se i snađemo, doživljavamo burnout, razočarenja, odustajemo. Istina, nije lako mijenjati navike, no već samim prepoznavanjem ponašanja i navika koja treba mijenjati, otvara se put za promjenom. Ona se, naravno, ne događa preko noći, no svakako je moguća. 

Jedan od načina kako možemo promijeniti navike te početi živjeti kvalitetniji život, jest osvještavanje wellness wheela, odnosno kotača dobrobiti.

Što je wellness wheel?

Prvo objasnimo što je uopće wellness wheel. To je, jednostavno rečeno, holistički alat koji nam može pomoći vidjeti koja područja u našem životu idu dobro, a koja možda zahtijevaju više pažnje. Prepoznavanje ovih područja može nam pomoći da ojačamo svoj osjećaj identiteta.

Wellness wheel najčešće je podijeljen u osam domena – društveni, emocionalni, duhovni, intelektualni, fizički, ekološki, financijski i profesionalni. Dakle, koncnetrirani smo na emocionalnu, intelektualnu, fizičku, socijalnu, ekološku, financijsku, obiteljsku, duhovnu, prijateljsku, zdravstvenu, zabavnu, rekreativnu ili pak dimenziju osobnog rasta. Stručnjaci vjeruju da bismo za optimalno zdravlje i dobrobit, trebali imati tendenciju svih osam domena.

Svaku od osam domena valja imenovati i objasniti: 

Društveni wellness znači razvijanje osjećaja povezanosti, pripadnosti i dobro razvijenog sustava podrške. 

Emocionalni wellness podrazumjeva učenje kako njegovati zdrave odnose, izgradnju snažnih sustava podrške, upravljanje stresom i učinkovito izražavanje naših emocija. 

Fizički wellness označava prepoznavanje potrebe za fizičkom aktivnošću, dobrom prehranom, spavanjem i eventualno dijetom.

Duhovni wellness čini da proširimo naš osjećaj svrhe i smisla u životu.

Intelektualni wellness čini da prepoznamo svoje kreativne sposobnosti i nađemo način za širenje znanja i vještina.

Ekološki wellness važan je za dobro zdravlje zauzimajući ugodna, stimulirajuća okruženja koja podržavaju našu dobrobit. 

Financijski wellness je važan za zadovoljstvo trenutnim i budućim financijskim situacijama. 

Profesionalni wellness naglašava važnost osobnog zadovoljstva i obogaćivanja izvedenih iz nečijeg rada.

Kako bismo znali kako stojimo u kojoj domeni, zapitajmo se sljedeća pitanja: 

• Koju ocjenu, od 1-10, dajemo svakoj domeni?
• Koja domena nam najbolje ide i zašto?
• Što bismo željeli poboljšati u svakoj domeni?

Kad osvjestimo stanje našeg ‘kotača’, odaberemo jednu ili dvije domene, ne nužno najgore ocijenjene, i posvetimo se tom aspektu života. 

 U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako promijeniti i poboljšati one domene za koje mislimo da su ‘podbacile’ ili ih naprosto želimo učiniti boljima.

Društveni wellness

• javimo se nekom koga nismo dugo čuli
• uključimo se u volontiranje
• dogovorimo date night s partnerom
• osmislimo redovnu zajedničku aktivnost s djecom, partnerom ili prijateljima

Emocionalni wellness

• vodimo dnevnik zahvalnosti
• dogovorimo redovna nalaženja s najbližim prijateljima kako bismo otvoreno pričali i slušali, izmjenjivali iskustva
• posvetimo se jogi, meditaciji ili bilo ćemo što nas opušta i umiruje
• sredimo dom tako da nam postane utočište

Fizički wellness

• namjestimo alarm na svakih sat vremena; tad ustanemo, napravimo pauzu od ekrana i malo prošetamo
• četiri puta tjedno hodajmo u prirodi 15 minuta
• postavimo raspored spavanja i držimo ga se 
• naručimo se na sistematski pregled

Duhovni wellness

• volontirajmo
• razmislimo o svojim uvjerenjima i napravimo ‘vision board’
• odredimo vrijeme za redovnu molitvu ako smo vjernici
• odlazimo na redovne šetnje tijekom kojih razmatramo što nam se događa u životu

Intelektualni wellness

• svaki dan pročitajmo jedno poglavlje knjige
• jednom mjesečno otiđimo na kazališnu predstavu
• krenimo učiniti novi jezik
• naučimo neku novu vještinu

Ekološki wellness

• provjerimo alergene u našem domu i uklonimo ih čim prije
• kemijska sredstva za čišćenje zamijenimo sigurnijim alternativama
• provjerimo na koje sve načine možemo učiniti naš dom održivim (solarni paneli, kante za kompost, ugrađivanje energetski učinkovite rasvjete, korištenje energetski učinkovitih uređaja…)

Financijski wellness

• plaćajmo račune na vrijeme
• počnimo sa štednjom sljedeća dva mjeseca
• pratimo svoju potrošnju

Profesionalni wellness

• proučimo karijere koje nas zanimaju i poduzmimo korake kako postići  taj krajnji cilj
• dekomprimirajmo se od radnog dana radeći nešto u čemu uživamo
• ako radimo od doma, odredimo točno radno vrijeme, da nam se više ne događa da radimo bilo kad i bilo gdje

Isprobajte neke od ovih savjeta i javite nam dojmove!

Izvor naslovne fotografije: Pexels