Borba protiv imposter sindroma: Kako prepoznati i nadvladati unutarnje sumnje

Imposter sindrom je tiha prijetnja koja može paralizirati i najuspješnije među nama. Ovaj članak otkriva kako prepoznati znakove imposter sindroma te donosi praktične savjete za oslobađanje od unutarnjih sumnji i postizanje punog potencijala.

Imate li ponekad osjećaj da će drugi otkriti kako niste toliko sposobni kao što misle? Kao da ste prevarant koji je slučajno zasjeo na svoje mjesto? Ako je odgovor da, niste sami. Milijuni ljudi diljem svijeta svakodnevno se bore s istim osjećajem nesposobnosti i straha od razotkrivanja. Taj fenomen, poznat kao imposter sindrom, ne diskriminira; pogađa ljude svih profesija i životnih dobi, od studenata do izvršnih direktora. Vrijeme je da raskrinkamo ovog tihog neprijatelja i naučimo kako ga pobijediti.

Imposter sindrom, poznat i kao sindrom uljeza, je psihološki fenomen koji se očituje kroz osjećaje sumnje u vlastite sposobnosti i postignuća unatoč jasnim dokazima uspjeha. Osobe koje pate od ovog sindroma često se osjećaju kao prevaranti koji ne zaslužuju svoj uspjeh, što može ozbiljno utjecati na njihovo mentalno zdravlje i opću dobrobit.

Priča jedne uspješne žene

Ivana je uspješna menadžerica u međunarodnoj tvrtki. Svakodnevno donosi važne odluke, vodi tim od desetak ljudi i ostvaruje izvanredne rezultate. Ipak, Ivana često osjeća da nije dovoljno dobra. Kada je nedavno dobila nagradu za menadžera godine, njezin prvi instinkt bio je pripisati to sreći i pomoći svojih kolega. “Sigurno su pogriješili,” pomislila je. “Netko će otkriti da nisam tako sposobna kao što se čini.”

Ivana nije jedina. Mnogi uspješni ljudi, od glumaca i sportaša do znanstvenika i poslovnih lidera, bore se s istim osjećajem. To je srž imposter sindroma – osjećaj da niste dovoljno dobri, unatoč očitim dokazima uspjeha.

Kako prepoznati kradljivca sreće

Imposter sindrom prvi su identificirale američke psihologinje Pauline Rose Clance i Suzanne Imes 1970-ih godina tijekom istraživanja žena koje su imale visoka postignuća ili težile ka istima. Osobe koje pate od ovog sindroma imaju osjećaj da varaju svoje kolege u uvjerenju da su kompetentni, iako njihova postignuća jasno govore suprotno. 

Česti simptomi uključuju nedostatak samopouzdanja, osjetljivost na male pogreške, strah od uspjeha ili neuspjeha i sindrom izgaranja zbog prekomjernog rada.

Prepoznavanje imposter sindroma može biti izazovno jer se često prikriva drugim osjećajima poput anksioznosti ili depresije. Neki od najčešćih znakova uključuju:

• Sumnja u vlastite sposobnosti: Unatoč vanjskim dokazima uspjeha, osjećate se nesigurno u svoje sposobnosti.
• Prekomjerni perfekcionizam: Postavljate si nerealno visoke standarde i osjećate da ništa nikada nije dovoljno dobro.
• Strah od neuspjeha: Strah od neuspjeha može biti paralizirajući, sprječavajući vas da preuzmete rizike ili isprobate nove stvari.
• Odbijanje priznanja uspjeha: Umjesto da slavite svoje uspjehe, često ih pripisujete sreći ili pomoći drugih.
• Stalna usporedba s drugima: Često se uspoređujete s kolegama ili prijateljima i osjećate da su svi drugi sposobniji ili uspješniji.

Tipovi imposter sindroma

Dr. Valerie Young, međunarodno priznata stručnjakinja za imposter sindrom, identificirala je pet glavnih tipova:

• Perfekcionist: Fokusira se na način kako je nešto napravljeno umjesto na konačni ishod. Uvijek vjeruje da je moglo biti bolje.
• Stručnjak: Osoba koja se brine o tome koliko zna ili može učiniti. Čak i mala rupa u znanju može uzrokovati osjećaj neuspjeha i srama.
• Prirodni genij: Mjeri svoju kompetenciju brzinom i lakoćom kojom nešto savlada. Neuspjeh u savladavanju nečega na prvi pokušaj doživljava kao potpuni neuspjeh.
• Soloist: Vjeruje da mora sve učiniti samostalno. Traženje pomoći doživljava kao znak slabosti.
• Superheroj: Mjeri uspjeh brojem uloga koje može preuzeti i savladati. Osjeća se krivim i posramljenim ako ne uspije u bilo kojoj ulozi, čak i ako istovremeno briljira u drugima.

Strategije za borbu protiv imposter sindroma

Ako se borite s imposter sindromom, postoji mnogo strategija koje vam mogu pomoći da smanjite te osjećaje. Najvažnije je zapamtiti da niste sami i da ti osjećaji nisu nenormalni. Evo nekoliko provjerenih strategija koje vam mogu pomoći:

1. Fokusirajte se na činjenice, ne na osjećaje

Imposter sindrom često čini da se osjećate kao da niste dobri u svom poslu. Međutim, ti osjećaji samo-sumnje i prijevare često su temeljeni na strahu, a ne na stvarnosti. Najbolji način borbe protiv imposter sindroma je odvajanje osjećaja od činjenica i prakticiranje samilosti prema sebi.

2. Priznajte svoje osjećaje sumnje, a zatim ih pustite

Prepoznavanje i prihvaćanje svojih osjećaja je prvi korak ka njihovom prevladavanju. Iako vaši osjećaji možda nisu temeljeni na stvarnosti, to ne znači da nisu valjani. Priznajte ih, prihvatite ih, a zatim ih pustite.

3. Razgovarajte s nekim kome vjerujete

Imposter sindrom može biti vrlo izolirajući osjećaj. Podijelite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete. To može biti prijatelj, kolega ili mentor. Razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da ih lakše prepoznate i prebrodite.

4. Prisjetite se svojih postignuća

Ako osjećate da ne uspijevate ispuniti očekivanja, pogledajte unatrag na svoje projekte i postignuća. Pregledajte svoj rad kako biste vidjeli temelje li se ti osjećaji na činjenicama. Ako ne, koristite te činjenice kao dokaz da ste sposobni i kompetentni.

5. Promijenite način razmišljanja

Naše misli imaju moć oblikovanja naše stvarnosti. Ako često patite od negativnih misli, pokušajte ih preoblikovati. Sljedeći put kad napravite pogrešku, recite si: “To nije bio moj najbolji rad, ali sljedeći put ću biti bolja.” umjesto “To je bilo grozno”.

6. Potražite mentora

Aktivno poboljšavajte svoje vještine. Nađite mentora koji vam može pružiti praktične savjete i podršku. Mentor može biti stariji lider ili netko izvan vaše organizacije koga cijenite.

7. Učite od članova tima

Umjesto da se uspoređujete s kolegama, pokušajte od njih nešto naučiti. Svaki član tima ima svoje jače i slabije strane, a međusobno učenje može vam pomoći da rastete i napredujete.

8. Predvidite sindrom uljeza kako biste smanjili njegove učinke

Ako primijetite da sindrom uljeza uvijek dolazi u određenim situacijama, pripremite se unaprijed. Na primjer, ako se uvijek osjećate nesigurno tijekom godišnjeg razgovora, vodite evidenciju svojih postignuća tijekom cijele godine.

9. Proslavite svoja postignuća

Slavite svoje uspjehe, čak i male. Dijeljenje postignuća s timom može vam pomoći da ih bolje prepoznate i cijenite.

10. Potražite profesionalnu pomoć ako je potrebna

Ako sindrom uljeza ozbiljno utječe na vaše mentalno zdravlje, razmislite o traženju profesionalne pomoći. Psihoterapija može biti vrlo korisna u rješavanju osnovnih problema koji pridonose sindromu uljeza.

Prevalencija imposter sindroma i zašto je bitna

Imposter sindrom je čest među radnicima, posebno onima koji su visoko motivirani za postizanje uspjeha. Potiče ga nisko samopoštovanje, ali ga je lako podcijeniti jer ljudi skrivaju svoje osjećaje i “guraju” naprijed. Zatvorena, nemilosrdna ili pristrana radna okruženja dodatno pogoršavaju situaciju.

Kako bi se prevladao imposter sindrom, prepoznavanje vlastitih sposobnosti i vrijednosti nije dovoljno. Vaši rukovoditelji, lideri i timovi također to moraju učiniti. Oni moraju dati prioritet vašem mentalnom blagostanju jednako kao i vašim fizičkim vještinama i učinku.

Svi imamo pravo na uspjeh i priznanje vlastitih postignuća, a borba protiv imposter sindroma ključan je korak na tom putu.

Izvor naslovne fotografije: Pexels