Pobijedite menstrualne izazove

Mnogi od nas percipiraju svoje menstrualne cikluse pojednostavljeno, dijeleći ih na faze menstruacije i faze izvan menstruacije, s ovulacijom negdje između. Međutim, ova pojednostavljena slika ne uhvati složenost hormonalnih promjena koje se događaju tijekom ciklusa. Pustimo mitove po strani i istražimo suptilnije razumijevanje.

Četiri faze menstrualnog ciklusa

Za razliku od uobičajenog uvjerenja, menstrualni ciklus sastoji se od četiri jasno različite faze, svaka obilježena fluktuacijama hormona. Umjesto gledanja na hormonalne promjene kao na negativne disbalanse, trebamo prepoznati kako nam mogu biti podrška. Prihvaćanje tih promjena može, iznenađujuće, poboljšati produktivnost.

Tri glavna hormona – progesteron, estrogen i testosteron – fluktuiraju tijekom ciklusa, utječući na energetsku razinu i funkcionalnost mozga.

Faza menstruacije:

Trajanje: 3 do 7 dana.

Hormoni: Niske razine svih hormona, blagi porast estrogena, blagi pad progesterona.

Utjecaj na produktivnost: Energija, fokus i produktivnost su najniži.

Strategije: Smanjite zadatke, prioritet odmora i smanjite društvene obaveze. 

Izvor: Unshplash

 Folikularna faza:

Trajanje: 11 do 27 dana, prosječno 16 dana.

Hormoni: Nagli porast progesterona i estrogena, postojani testosteron.

Utjecaj na produktivnost: Povećana energija, idealno za proaktivni i kreativni rad.

Strategije: Bavi se kompleksnim zadacima, nosi se s izazovnim projektima.

Ovulacijska faza:

Trajanje: Obično 24 sata, primjetno tijekom 3 do 4 dana.

Hormoni: Vrhunac estrogena i testosterona, progesteron počinje polako rasti.

Utjecaj na produktivnost: Vrhunac testosterona pruža vanjski usmjerenje energije, dok vrhunac estrogena čini vas energičnima i proaktivnima.

Strategije: Zakazujte važne sastanke, surađujte u timskim okruženjima.

Lutealna faza:

Trajanje: 12 do 14 dana.

Hormoni: Rast i progesterona i estrogena, posebno progesterona.

Utjecaj na produktivnost: Niska produktivnost, prirodno vrijeme smirivanja povezano s PMS-om.

Strategije: Prioritetna je briga o sebi, smanjenje radnog opterećenja, fokus na solo zadacima. 

Izvor: Unshplash

Razumijevanje kako simptomi menstruacije mogu utjecati na rad ključno je. Bolovi tijekom menstruacije utječu na sposobnost rada. To uključuje kako fizičku nelagodu, tako i potencijalne mentalne učinke poput razdražljivosti i anksioznosti, što utječe na koncentraciju.

Strategije za upravljanje bolovima tijekom menstruacije

Lijekovi:

Lijekovi poput ibuprofena može učinkovito ublažiti bolove tijekom menstruacije.

Razmotrite početak lijekova prije početka menstruacije za proaktivno olakšanje.

Promjene u prehrani:

Usvojite dijetu s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana radi regulacije estrogena. Uvrstite u svoju prehranu integralne žitarice, voće i povrće kako biste smanjili bol i poboljšali probavu. 

Smanjite stres:

Pokušajte smanjiti stres tijekom menstruacije aktivnostima poput:meditacije, opuštanja, tjelesne aktivnosti ili usmjeravanje na pozitivne misli. 

Vježbanje:

Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, prirodne analgetike tijela, stoga vježbanje i tijekom menstruacije može smanjiti bolove. 

Dodaci:

Magnezij – ovaj mineral ima veliki efekt na opuštanje mišića, kontinuirano uzimanje pomaže kod menstrualnih bolova.

Ulje noćurke – nezasićene masne kiseline koje u velikoj mjeri sprječavaju neugodne simptome koji se javljaju prije menstruacije.  

Izvor: Unsplash

Menstrualni bolovi na radnom mjestu su izazov s kojim se mnoge žene suočavaju, no uz pravilan pristup čitavom ciklusu može se izbjeći nepotreban stres i nelagoda. Neophodno je shvatiti i prihvatiti cikličke promjene te ih iskoristiti umjesto da se s njima borite. Svaka faza menstrualnog ciklusa nosi određene karakteristike, od niskih energetskih razina do povećane produktivnosti. Budite u sinergiji s vlastitim tijelom a to vam može donijeti znatno olakšanje „onih dana u mjesecu“.

Izvor: Unsplash