5 najboljih vitamina za našu kožu i proljetne namirnice koje ih sadrže

Naime, baš kao što se i voće i povrće moraju prirodno zaštititi od jakog sunca i štetnih elemenata, tako su korisni i za nas, jer, kad ih konzumiramo, njihovi zaštitni fitonutrijenti i vitamini njeguju i štite našu kožu.

U nastavku doznajte kako djeluje koji vitamin i u kojem sezonskom voću i povrću ga možemo najlakše pronaći.

Vitamin E

Već znamo sve o snazi vitamina E za prekrasnu kožu. Mnogi losioni i drugi proizvodi za njegu kože uključuju antioksidans, vitamin E topiv u masti (tokoferol i tokotrienol), jer štiti od slobodnih radikala i pomaže u popravljanju oštećenja kože. Ovaj vitamin možemo dobiti iz više proljetnog povrća, kao što su šparoge, blitva, repa, špinat, raštika, brokula i poriluk. Dobar izvor vitamina E su i avokado te kivi. 

Napomena: Dodajte malo masti u obrok kada jedete ove namirnice radi bolje apsorpcije vitamina E.

Vitamin C

I za vitamin C znamo da je moćan antioksidans te da pomaže u zaštiti kože od štetnih UV zraka. Također, vitamin C je potreban za izgradnju kolagena; zapravo, naša tijela to i ne mogu bez vitamina C. On također može pomoći i u smanjenju propuštene kože, finih linija i bora.

Srećom, u proljetnoj sezoni postoji jako puno namirnica koje su bogate s vitaminom C. Najviše ga ima u sirovom voću i povrću, a njegova količina opada nakon što se namirnica tretira ili termički obradi. Potražite peršin, koromač, grašak, mrkvu, papaju, paprike, ananas, jagode, agrume, brokulu i lisnato zeleno povrće, pogotovo kelj i špinat.

Vitamin A

Retinoidi su derivat vitamina A i mogu dati nevjerojatne rezultate za kožu, uključujući smanjenje bora i liječenje akni. Naša tijela pretvaraju beta-karoten iz ploda i povrća narančaste boje poput mrkve, slatkog krumpira, manga i breskve, te tamnog voća i povrća poput repe i špinata, u retinoičnu kiselinu, što djeluje kao moćan antioksidans. 

Osim spomenutih namirnica, u proljetnoj sezoni potražite lisnato zeleno povrće, poriluk, grejpfrut, zeleni grašak, šparoge i brokulu.

Vitamin K

Kada je u pitanju koža, primjena vitamina K može pomoći minimiziranju vena, modrica, ožiljaka i strija. Također može pomoći kod bržeg zacjeljivanja. Dovoljna količina vitamina K2 može pomoći kod elastičnosti kože, što pak može pomoći u sprječavanju bora. 

Vitamin K potražite u kelju, raštici, špinatu… a K2 u maslacu, mesu i žumanjcima.

Vitamini B kompleks

B vitamini korisni su za zdravlje kože, kose i noktiju. Nedostak B vitamina može dovesti do suhih, krhkih noktiju i problema s kosom i kožom. Stoga, valja potražiti grah, cjelovite žitarice, zeleno povrće, orašaste plodove i sjemenke, jaja, piletinu, mliječne proizvode i govedinu. Što se tiče sezonskog povrća i voća, vitamin B1 nalazimo u grašku, repi, špinatu i brokuli. Vitamin B2 se krije u špinatu, šparogama, raštici, blitvi, kelju… A ako nam treba B6 jest ćemo špinat, kupus, češnjak, cvjetaču, banane. Za B9 trebaju vam špinat, avokado, brokula, šparoge, salata, naranče.

Izvor naslovne fotografije: Pexels